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男朋友看不见的减肥运动。

发布时间:2021-07-21   女性健康网    
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一.魅力和美丽

第一步:上半身伸直后,将长统袜折叠成四折,用右手握住长统袜的一端,扔到身后,根据你的柔韧性,用左手将长统袜的另一端尽可能高地握住。

第二步:拉伸并打开丝袜,将右臂尽可能向右耳倾斜,重复15次,然后换左手。当你在舒泰做这种背部伸展运动时,不需要任何努力就能美化整个背部线条。

第二,快速瘦身

1、腹部收缩

首先,明确最基本的腹部肌肉运动。膝盖弯曲,平躺在地上。

呼气时收紧腹部非常重要,然后在许多腹部练习中用这种紧绷的状态支撑你的胃。吸气放松,让你的胃鼓出来,然后呼气收紧,重复8次。

2.上腹

平躺,膝盖弯曲,双脚分开约30厘米。

抬起肩膀时,将手柄滑向脚。抬起肩膀时,放低下巴,以免对颈部施加压力。然后回到平躺状态,来回做10次,这个练习只到上腹。

平躺后,双手放在脑后,保持双腿抬高,收紧腹部,呼气时慢慢抬起肩膀,然后慢慢放下。重复10到20次。传统仰卧起坐实际上涉及其他肌肉,但它们不能适当锻炼腹部肌肉。腿抬高后,腹部肌肉将被迫独立工作,这是最有效的仰卧起坐形式。

三、保留身体整形手术

整形手术之一

动作:平躺在床上,双脚并拢,慢慢抬起,与身体成90度角时慢慢放下(膝盖不要弯曲,肩膀和手臂不要用力)

停在离床面30cm处,等待1分钟10次。

附言:初始停止时间约为15 ~ 30秒,逐渐延长至2分钟

效果:能使膝盖变小,臀部抬高,腰部变结实,下腹和胃部赘生物消失。

可塑性2

行动:

躺在床上,膝盖微微弯曲,双手放在头上(吸气)

双手抱头,慢慢将身体抬离床面,收腹呼气,达到最高点时停止大约10秒钟。

慢慢平躺,继续做20个动作。

效果:这组练习可以加强腰部的修饰,消除腹部赘生物,达到减肥健美的效果。

(实习编辑:张丽玲)

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