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家居5小运动打造完美屁股

发布时间:2021-07-21   女性健康网    
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经常坐着工作,缺乏锻炼,会使下半身成为脂肪最严重的部位,尤其是难以失去的臀部,即使疯狂的饮食是无用的。这位特别教授的臀部小锻炼使每个人都可以轻松地在家里瘦身和掖好被子,这既方便又容易。

1用于侧臀部

1/仰卧,双手放在地上,双膝弯曲。

2/向左转动双脚,直到小腿接触地面。保持你的手静止5秒钟。

3/同样,向右转动双脚,保持这个动作5秒钟。

塑造紧密的线条

1/俯卧,双手向前伸展,双脚并拢。

2/右手和左脚同时抬起,左手和右脚保持不动。

3/同样,左手和右脚同时抬起,而右手和左脚保持不动。

★注意:执行这组动作时,相对增加节奏,重复这组动作20次。

★注意:整套动作的上部必须保持不动,而臀部两侧应感觉绷紧。重复这组动作10次。

3.收紧臀肌

1/双手放在胸前,双脚弯曲,双膝仰卧。

2/抬起上身,腹部和臀部两侧肌肉发达,双手保持静止。

★注意:进行这组动作时,应感觉腰部、腹部和臀部绷紧,重复这组动作20次。

4.收紧和放松肌肉

1/仰卧,双手放在地上,双脚弯曲放在膝盖上。

2/用腰部力量和臀部力量抬起身体,头和肩膀保持在地面上5秒钟。

★注意:在步骤2中,臀部两侧的肌肉应尽可能抬起上身,这组动作应重复10次。

5.臀部抱膝

1/将手掌和手臂放在地上,弯曲右膝,以90度角抬起左脚。

2/保持上身静止,尽可能向上抬起左脚。

注意:执行第2步时,保持右脚向地面弯曲,左右脚交替10次。

让我教你一个技巧。

这里有一些简单实用的室内锻炼,让你更容易减掉多余的脂肪。

1.一边看电视一边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时可以消耗大约5卡路里。以45公斤的体重为例,每小时可消耗约45(公斤)×5卡路里=225卡路里,久而久之,它会变成苗条的腰围美体。

2.购买有节奏的运动视频并随其跳跃:针对身体各部位强壮的身体曲线运动,简单无场地限制,每小时消耗4.2~5.7卡路里/千克。

3.爬楼梯:来回爬楼梯可以增加心肺功能。每小时每公斤消耗的热量更惊人,有10-18卡路里。

4.跳绳:甚至小学生也能做的运动,每小时消耗10-15卡路里每公斤。

(实习编辑:张丽玲)

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