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简单的运动展示迷人的身材!

发布时间:2021-07-21   女性健康网    
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如果我告诉你,你可以通过刷牙、看电视或整理留在地板上的孩子的玩具来减肥,你会感到惊讶吗?高级体重管理顾问金山说。是的,一切皆有可能。擦窗户,擦地板,来回打电话...所有这些都是额外的练习。例如,周末花一个小时打扫厨房橱柜相当于在跑步机上以4.8公里/小时的速度行走一个小时。这里有一些增加日常锻炼的建议。你会发现锻炼没有你想象的那么难。

辛苦工作了一天后,我回到家享受完美的一餐,打扫卫生,欣赏我最喜欢的电视节目。利用这个机会在广告期间锻炼。在每个广告中,尝试完成一套20个马步、蹲坐、腹部锻炼、手臂转动或俯卧撑。每次做广告时,重复以上练习。(如果你看电视超过一个小时,效果会更好。)

2.刷牙时把肚子塞住。

利用刷牙时间收紧臀部肌肉。保持几秒钟,然后放松并重复动作。你可以每天早晚刷牙时做这个练习。

如果你几次把装满的购物袋从车里带到厨房,你会消耗更多的热量,即使你可以一次完成。

4.充分利用每一次下蹲

不要这样想:“我现在不想拿那个东西”。把地板上的杂物当成锻炼双腿的机会。弯曲膝盖,把衣服、鞋子和其他东西放好。

5.你自己做吧

照看花园一个下午,或者在一两个房间外面刷一层新漆。烹饪时,不要使用食品加工机,也不要购买事先经过清洗、切割和包装的蔬菜。当不需要电动搅拌器时,尝试使用手动方法。

增强小腿和腹部肌肉以保持健康——坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,抬起腿,伸展脚趾,锻炼小腿肌肉。伸展双腿,前后移动脚趾20次,然后转动每只脚和脚踝20次,进一步加强小腿肌肉,塑造脚踝。

7.竖立

当你接电话时,站在办公桌前伸展身体,让你更有活力。试着把常用的文件放在柜子的顶部,所以每次拿文件时你都要站起来。

使用远离办公桌的卫生间将水倒入办公室另一边的冰箱。安排一个“每日提醒”在办公室走动。同时,步行去见新同事也是一个很好的锻炼机会。

9.饭前锻炼

把零食放在厨房里,所以你需要走过去拿食物,在坐下来吃东西之前在办公室里走一两次。

海边几乎有无数水上运动:游泳、冲浪、徒手冲浪、板冲浪、风帆冲浪、皮划艇、浮潜和齐腰深的水上行走。

11.海滩上的运动

你不想下水吗?带上一些沙桶和铲子。建造一座大型沙堡或雕塑。铲沙子是锻炼手臂的好方法。和沙滩上的其他人交朋友,组织沙滩排球或足球比赛。

为自己设定一些小的运动目标,并利用一切机会进行锻炼。比如“我要看看邮箱”或者“我需要去自动取款机呼吸新鲜空气空享受散步”。将家务视为健康的生活方式选择,而不是一些你不得不做的烦人的任务,这也会让你做起来更有趣。

13.给你的车放一天假

当你想要冰淇淋的时候,和你的家人一起散步。走到商店去买日用品和小吃。和孩子们一起去附近的操场,帮助他们在水平杆上摇摆或拉起。

(实习编辑:张丽玲)

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