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重现目标减肥运动的S曲线

发布时间:2021-07-21   女性健康网    
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随着炎热夏天的到来,减肥已经成为许多时髦人士最紧迫的任务。然而,与其担心体重是否直线下降,不如想出一个更务实的瘦身计划,改善身体曲线,这才是真正的瘦身之王。让我们来看看三组有针对性的减肥计划,如何在三周内实现三毫米大转变。

第一部分骨盆狭窄卧床定向训练中轻松减肥

1.仰卧在床上,双手放在身旁,双脚张开,距离等于肩膀。

2.将脚底紧密接触,对脚跟和肩胛骨施力,抬起臀部。之后,臀部恢复到原来的位置,身体放松。这个动作需要重复两次。

3.尽可能伸直你的手和脚。要点:抬起臀部时,鼻子应该慢慢吸气。然后尽可能抬高臀部,屏住呼吸,数到五。

艾薇三周经验报告:腰腹部线条明显改善,体重没有变化:53.8公斤→53.8公斤,除此之外,饮食没有变化,所以体重没有变化。腰围:65厘米→62厘米,一直困扰着我,现在已经减少了3厘米。

第二部分边吃边减肥——正确的咀嚼方法收紧面部轮廓

1.把食物切成小块,一口就可以吃。

2.把食物放在右边的嘴里,咀嚼1、2、3次。

要点:咀嚼右侧食物时,根据相应的频率将肩膀放在同一侧。

5.稍事休息后,再次向右移动,咀嚼7、8和9次。

6.第十次,放下两边的肩膀,吞下食物。

7.如果你觉得累了,把肩膀向前和向后各转3次。

要点:如果你觉得累了,不要因为感到遗憾而继续吃东西,你应该马上把食物收好。

莉莉的三周体验报告:体重减轻、腰围曲线改善、体脂率下降体重:45公斤→44公斤虽然这三周她吃得很多,但她的体重保持在原来的水平。腰围:81厘米→80厘米虽然没有明显变化,但是腰围曲线似乎比以前更清晰了:22%→19%的体脂率已经很久没有降到10%以上了,真是太开心了。

第三部分:洗澡和减肥运动——洗澡时消除臃肿的下半身和矫正腿部曲线:1 .洗澡时,用力弯曲脚趾,伸直它们。你不需要倒数,只要你觉得你已经应用了腓肌。

洗澡后:1。双脚分开肩宽,收紧臀部肌肉20秒钟。重复这个动作15次。

要点:训练时注意保持双手靠近臀部。

2.完成这组动作后,放松全身肌肉。

可可的三周经验报告:体重减轻,臀部曲线改善,小腿变薄重量:49公斤→48公斤。虽然体重变化不明显,但臃肿的下半身明显消除了臀围:85厘米→84厘米。臀部曲线变得漂亮,尤其是穿紧身裤的时候,感觉特别明显。腿肚子:33厘米→31厘米原来厚的小腿变薄了。

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