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瘦身运动6冲程曲线

发布时间:2021-07-20   女性健康网    
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1.平衡运动——让你的身体更健康:

弯腰爬上健身毯,用胳膊和膝盖支撑身体,然后伸直右腿,收紧右腿,手掌向下向前伸展左臂。保持这个姿势3秒钟,收回你的胳膊和腿,回到起始位置,然后改变你的左腿和右臂重复这个动作。注意保持背部挺直,不要弯腰,这样做时收紧小腹。运动量:一侧练习10-12次。

2.臀部美观翘曲;

弯腰爬上健身毯,双臂交叉在前额下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。然后站起来,慢慢抬起你的腿,直到你不能再高了,保持这个姿势2秒钟,然后放松,回到开始的姿势,重复这些动作。练习时注意保持呼吸均匀。运动量:10-12次。

3.腹部赘生物迅速消失:

仰卧在健身毯上,双手交叉放在脑后,双腿张开与肩膀一样宽,膝盖弯曲。收紧小腹,保持上身离地,使头部靠近膝盖,当头部离膝盖两拳时,保持姿势3秒钟,然后放松,回到起始姿势,重复动作。锻炼:10-12次。

4.大腿瘦身:

平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽可能靠近大腿。慢慢伸直右腿,收紧脚背,抬起臀部,直到上身、臀部和右腿成一直线。保持这个姿势2秒钟,然后放松,改变和伸直你的左腿,重复。锻炼:每条腿锻炼15-18次。

5.韧带拉伸——让你更有弹性:

平躺在健身毯上,膝盖尽可能靠近胸部,双手抱紧小腿。慢慢向左移动身体重心,同时向左转动整个身体。当左肩即将接触地面时,调整身体重心,回到起始位置,并沿相反方向重复运动。练习时间:30秒。

6.胸部-胸部背部曲线更柔和的运动:

坐在健身毯上,脚放在地上,双腿弯曲,双臂交叉在大腿周围。将前额放在膝盖上,收紧下巴,贴在脖子上,使背部呈半圆形。保持这个姿势10秒钟,然后抬起头,向上伸展双臂。放松5秒钟,重复胸部练习。练习时间:45秒

(实习编辑:易美华)

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