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哪种运动减肥效果最明显?

发布时间:2021-07-20   女性健康网    
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无论时尚界是以瘦美还是曲线美流行,有一点是肯定的,那就是柳条细腰的女人总能吸引男人的注意力。“粗腰”、“桶腰”和“游泳圈”这些词不太舒服,但建议却不符合你的耳朵。捏你的肚子。如果你的腰围比一年前厚几厘米,那么是时候开始减肥了。挤压你的腹部,每增加一厘米厚度就意味着你增加了大约5公斤。此外,腰部和腹部的脂肪不仅是一个形象问题,也是一个潜在的健康危害。从现在开始,让我们把腰靠在一起。

第一项运动:呼啦圈

细腰原则:

呼啦圈减肥是一种简单方便的室内减肥运动,可以随时随地进行。呼啦圈可以帮助肠道蠕动、消化和排便,更好地辅助减肥,积极帮助清除体内垃圾,达到健身的效果。

优点:无困难,简单,减肥效果好

缺点:方法不当的呼啦圈过多会对脊椎和内脏造成过度冲击,导致受伤。

注意:

1、匀速适度旋转

做呼啦圈运动时,不要太快,否则会增加腰肌负担,并有肌肉拉伤和急性扭转的风险。事实上,呼啦圈旋转过快不如匀速摆动腹部有效。

呼啦圈不应该太重。

呼啦圈越重,冲击力越大。当你认为“全身疼痛,锻炼有效”时,你可能遭受了“内伤”。呼啦圈的重量大约是食指和中指能够承受的重量。

3、把握好时间的长短

就时间而言,一次做呼啦圈瘦身运动超过20分钟是不合适的。如果一次性锻炼时间过长,疲劳的运动员可能无法保持正确的姿势,从而导致受伤。建议你每天锻炼几次,每天锻炼的总时间不应超过1.5小时。

4.坚持

只有每天坚持锻炼,你才能达到完美腰围的目标。如果你今天疯狂地转呼啦圈两三个小时,但明天不做任何运动,钓鱼三天,钓鱼两天,不管健身和美容运动有多好,都不会有效。

5.避免月经

月经中后期,卵巢周围可能出现黄体囊肿。因为囊肿非常脆弱,如果用力挤压腹部,囊肿会破裂,伴随的内出血可能是致命的。

我自己从来没有成功过。我对此知之甚少。我每次都打绿色和绿色。然而,一位阿姨成功了。她摇呼啦圈摇得很好。在摇晃了很长时间后,看电视需要大约一个小时。后来,腰部变得苗条多了。

第二种锻炼:瑜伽

瘦身原则:瑜伽通过伸展和呼吸锻炼腰部。它能增强消化功能,促进新陈代谢,改善内脏下垂,收紧肌肉。

优点:健康,除了减肥,还能缓解压力;如果你渴望减肥并且渴望看到体重计上的数字减少,你不妨选择更剧烈的有氧运动,但是如果你想长时间保持健康,瑜伽绝对是第一选择。

缺点:腰部瘦身速度慢需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导,在家练习瑜伽可能会因为不适当的运动或不适当的操作而导致身体受伤。

1、确保空练习后腹部或完全消化。

基本上,是饭后三到四个小时,喝流质食物或饮料可以在半个小时内练习。练习前尽最大努力排尿。运动后,只在30~40分钟后进食。

2.早上练瑜伽的最佳时间

你应该为自己选择最方便的时间,并尽量每天在同一时间练习。早餐是瑜伽的最佳时间。

3.良好的环境非常重要

选择一个安静、干净的空新鲜空气的地方进行练习,并专注于你的身心。

4、根据你的极限

如果身体有不适或症状,尽量不要练习太强的方法,也不要超过身体的能力。

5.穿着考究

做瑜伽的时候最好穿宽松柔软的棉质长或短衣服,脱掉所有你穿的东西,试着赤脚或穿袜子。洗澡可以增加人体的清洁感和舒适感,从而在一些锻炼中取得更好的效果。因此,许多人选择在锻炼前洗澡。如果他们想在锻炼后用热水淋浴,他们应该在15分钟后淋浴。

6、经期应注意

在你经期不要做太强烈的动作。事实上,月经期间不建议做任何剧烈运动,尤其是对腹腔影响更严重的运动。

网民们学到了什么:

我练了一个月瑜伽,腰围从74厘米减少到68厘米。这只是我的腰。事实上,我很快就减肥了。我自己在家练习的。我只是在网上和网下做了视频。虽然瑜伽很慢,但它比跑步更累人。此外,瑜伽产生的身材苗条,不像跑步那样肌肉发达。在同等体重的情况下,苗条的身材看起来比肌肉发达的要漂亮得多。

第三种锻炼:仰卧起坐

细腰原则:仰卧起坐直接锻炼腹肌,促进腹部脂肪燃烧。腹部更小,腰部自然更薄。

优点:显着的瘦身效果

缺点:许多人做仰卧起坐和速度控制不当,导致腰酸背痛和不减肥。

有关注意事项

1、减肥的正确方法

许多锻炼者的仰卧起坐姿势也是不正确的:膝盖弯曲躺在地上,抬起整个上半身,肘部接触膝盖,双手抱住脖子——这是大腿根部肌肉代替腹部肌肉工作的一种方式,腹部肌肉会在很长一段时间内拉伤腰部肌肉;同时,它还压迫颈部神经。正确的方法是仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半紧握在耳朵两侧,双臂尽可能张开。做这些动作时,让腰部用力,上身直直向上,注意腰部不要离开地面,然后慢慢下降,保持身体不动,重复上述动作。当腹部肌肉向上拉身体时,你应该呼气,这样可以确保腹部深层的肌肉同时参与到工作中。锻炼时,不要伸直双腿,否则不仅浪费时间,而且有害无益。

此外,如果你把手轻轻地放在胸前,减肥效果会更好。

2、不要尽可能快

许多人在自己家里做仰卧起坐来减肥,并强迫他们在一分钟内做一定数量的动作,认为这样可以增强腹部力量。事实上,很容易造成腹肌劳损。频率过快不能提高锻炼效果。只有适当减缓运动节奏,才能避免过度疲劳造成的身体不适,增强腹肌训练效果。如果你想达到减少腹部赘生物的目的,你必须控制节奏,避免在开始时做很多仰卧起坐,这会导致肌肉酸痛。首先,你可以试着每分钟做5次,然后慢慢增加,直到你达到30次。

3、保持身体平衡

仰卧起坐的方向应尽可能控制,身体不应偏离直线左右摆动。此外,为了锻炼腹肌的控制能力,应该放慢速度,起床时最好用心感受腹肌的运动状态。

4、需要其他有氧运动

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果,因为仰卧起坐直接针对腹肌群,长期锻炼可能会增强腹肌力量,但身体的其他部位,如大腿、臀部等,得到的锻炼较少。通过一种锻炼是不可能达到一定减肥效果的。为了增强瘦身的效果,需要将仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,以达到完美的瘦身效果。

如果你想减肥,或者去健身房,教练会指导你,其实仰卧起坐减肥效果很好,但是,在女生当中除了教练教的,90%的人都做错了,我以前是...所以我们必须首先学习正确的腹部仰卧起坐方法。

(实习编辑:张丽玲)

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