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睡觉前移动你优雅的姿势不是梦。

发布时间:2021-07-20   女性健康网    
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每天大喊减肥,但是累积的疲劳可能会让你没有精力或时间去健身房。因此,我们必须利用周围的一切来增加锻炼。只要你在你最喜欢的床上呆上15分钟,你优雅的姿势就不再是梦!

腰部和腹部锻炼

1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但双脚放在地上,双手放在脑后。

2.使用腹肌力量抬起上身,并向左腿方向扭转。

3.回到起始位置,把上身贴在腿上。

4.返回步骤1,抬起上身,转向右腿。

5.回到起始位置,按左、中、右的顺序重复这组动作25次。

注意

如果你感到胳膊和脖子疼痛,这意味着你做错了什么。记住,你必须用腹部肌肉来驱动你的身体。此外,当你躺下时,你的肩膀不应该接触地面,否则你将不能锻炼你的腰和腹部。

肩部和背部锻炼

1.站直,脚稍微宽于臀部,膝盖稍微弯曲。眼睛向前看,向后看。双手握住一个2磅重的球或其他同等重量的物体,放在臀部。

2.用右手拿住球,举起你的手臂,把球传给头顶的左手。

3.放下你的手臂,回到你的臀部,并开始上下传递。双臂的运动看起来像旋转的风车。

4.重复传球20次。慢慢移动,不要依靠动量来移动。

不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直,这样你可以自然传球而不是滚动球。

腿部锻炼

1.背靠着墙坐下,背挺直,脚放在地上。将一根16磅重的健身棒放在大腿上,离膝盖大约3英寸。

2.用双手按住健身杆的同时,将脚跟从床上抬起。

3.重复这组动作25次。

大腿锻炼

1.站直,双脚分开和臀部一样宽。右膝弯曲,上身弯曲,手指指尖支撑在地上。保持左腿伸直,向后移动12英寸,左脚脚趾指向前方。

2.尽你最大的努力抬起左腿,在顶端停留5秒钟,然后放下左腿,换右腿做同样的事情。这个小组做了25个动作。

注意

脚尖必须尽可能向外转动,臀部不得扭曲,以便最大限度地消除大腿赘生物。

(实习编辑:张丽玲)

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