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学会正确慢跑,跑得好

发布时间:2021-07-20   女性健康网    
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简介:如今,越来越多的城市白领把慢跑作为一种简单易行的生活方式,来实现他们拥有美丽身材的梦想。早上或晚上,穿上透气的运动服,换上舒适的运动鞋,找到一条适合跑步的路,并与周围的绿色环境一起慢跑。

Run1更聪明

慢跑前做好准备。

做有氧运动前,身体的潜在热能可以充分调节到就绪状态,有利于调节体内功能,刺激体内激素,促进大脑学习区域的神经细胞,并能在一定程度上提高记忆力。

◎你知道如何为慢跑做准备吗?双手叉腰站立,交替移动脚踝。

◎缓解心理压力:如果你继续处于竞争环境中,如果你不消除紧张、精神和心理压力,你总是处于不利地位。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好的精神状态。

◎闪点运动:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变软,不易拉伤。

◎实践指数:★

◎练习时间:跑步前(为运动做准备),你也可以随时练习。

Run2更健康。

时间和速度是快速健康减肥的关键。

慢跑的时间和速度取决于跑步的姿势。一般来说,有氧运动需要20到30分钟。时间过长会导致肌肉疲劳,不利于健康。

◎速度练习需要掌握。慢跑时,两条腿应该交替抬起,髋关节应该移动,然后速度应该逐渐增加。最好用膝盖尽可能多地触摸上腹部。手臂应该前后摆动。跑步时,前鞋底应先接触地面,然后整个鞋底应接触地面。

◎改善心肺功能:持续慢跑会引起心脏收缩,增加血液输出量,降低安静心率,降低血压,提高身体健康指数。

◎闪点运动:能加快血液循环,增加肌肉摄氧量,但速度不应太快,有氧心率应控制在60%-80%;避免无效锻炼。没有氧气,脂肪会停止分解。除了上面提到的心率控制之外,脂肪减少没有保证。

◎实践指数:★

◎练习时间:早上或晚上优先。

Run3更漂亮。

完全燃烧脂肪的美丽造型

慢跑后,伸展身体可以充分燃烧体内多余的脂肪,让身体大部分得到锻炼,塑造完美的S曲线。

◎正确的姿势和放松的态度是美丽的关键。把手放在头上,折叠并伸展躯干。

◎有效塑形和减肥:定期不间断的慢跑锻炼会消耗体内大量多余的脂肪,而跑步后辅助锻炼,如放松身体伸展运动,是塑造优美的身体S形曲线、增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

◎闪点运动:慢跑后,做适量的伸展运动,以缓解过快的心率。

◎实践指数:★ ★

◎练习时间:早上或晚上优先。

(实习编辑:易美华)

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