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周末小家庭空易于练习我苗条的身材

发布时间:2021-07-20   女性健康网    
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周末在家,我不想去健身房。我也可以在几平方米的小空房间里轻松做练习,效果也很好!

展平动作:

健身教练一直强调肌肉训练,因为它可以保护骨骼和内脏。然而,奥利健身俱乐部教学部主任洪志伟(Hong Zhiwei)表示,男性和女性在肌肉训练方面存在差异。由于生理结构不同,对肌肉的生理要求也不同。

腹部:

动作一要点:保持你的脚在墙上,保持你的脖子和肩膀放松,保持你的下巴和上胸部拳头大小,抬起你的上身到45度,吸气。感觉腹部紧张。每组20至25人,一至两组。

行动要点2:人坐在椅子的四分之一处,保持重心稳定,手掌放在椅子两侧,慢慢弯曲双腿,吸气,伸直双腿,呼气。每组20至25人,一至两组。

动作的三个要素:保持双脚并拢,伸直双腿,保持手臂伸直,慢慢靠近双脚,放松时呼气和吸气。每组20至25人,一至两组。

提示:

男性和女性在训练时都应该注意腹部,因为腹部位于身体的中部,是人体的核心肌肉群。没有腹部肌肉的参与,任何行动都不可能完成,腹部脂肪也是最容易积累的,所以腹部锻炼是必不可少的。

腿部运动:

腿:

动作要点1:双脚分开,肩宽,上身微微倾斜,腹部收紧,下蹲时呼出。每组15至20人,一至两组。

动作2要领:为了保持身体重心稳定,你也可以用一只手握住固定物,慢慢抬起腿,然后慢慢放下,感受大腿肌肉的紧张。保持自然呼吸。每组15至20人,一至两组。

练习提臀:

手臂:

行动要点1:保持重心稳定,蹲下,呼气,一条腿保持90度,另一条腿尽可能直。分成10步一组,来回走两次。

动作2要点:把手放在椅子上,注意保持抬起的腿平行于地面,保持自然呼吸。每组15至20人,一至两组。

1 .肌肉通常有48小时的恢复期。建议每隔一天进行肌肉训练。

2 .每一个动作都应该缓慢进行,以免很快完成。

(实习编辑:易美华)

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