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简易软体静态健身床打造魔鬼身材

发布时间:2021-07-20   女性健康网    
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许多女人看到名人的魔鬼形象后脸色苍白。因此,也有大量妇女选择锻炼来实现塑造自己的目标。然而,我们也经常听到女性朋友抱怨房子太小,她们没有自己的健身房空。然而,这套由边肖介绍给你的软体静态练习简单易学,只要是在床上或地板上进行。

这套柔体静力练习在提高身体素质、增强肌肉力量、提高关节运动范围和肌肉伸展灵活性、保持体形和姿势方面可以起到很好的作用。

主要伸展腿的练习。

第一部分:坐直,尽力分开双腿,保持上身前倾,用力向前伸展双臂,暂停20秒钟,反复练习3-4次,注意不要弯曲膝盖。

第二部分:坐直,尽力分开双腿,将上身向左弯曲,将右臂向左和脚延伸,压腿,暂停20秒钟,反复练习3-4次,左右交替,注意双腿不要弯曲膝盖。

第三部分:坐直,双腿并拢向前伸展,用力勾住双脚,向前弯曲上身,用力向前伸展双臂,压腿,暂停20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不要弯曲膝盖。

背部锻炼

第一部分:伏地魔,把手放在脚踝上,抬高胸部,尽可能抬高双腿,暂停20秒钟,反复练习4-5次。

第二部分:坐直,双腿并拢向前伸展,用力勾住双脚,向前弯曲上身,用力向前伸展双臂,压腿,暂停20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不要弯曲膝盖。

锻炼小腹

小腹:坐直,双臂支撑在地面后,双腿伸直至腹部和腿部最颤抖的位置,暂停10秒钟以上,反复练习6-8次。

臀部运动

仰卧,双腿弯曲膝盖,身体两侧平躺或双手握住脚踝,用力抬起腹部上臂,尽可能抬起臀部、腰部和背部,暂停20秒钟,反复练习3-4次。

(实习编辑:易美华)

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