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模特的秘密:让你保持性感

发布时间:2021-07-20   女性健康网    
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人们通常习惯于“集中营”和“战俘营”式的“魔鬼训练”来减肥和塑造自己。虽然“可观”的结果可以在短时间内实现,但反弹也将“来得很匆忙”。一次又一次,腰部周围的皮肤也会留下类似“妊娠纹”的色素沉着。

它非常优雅,而且正在出来。

你知道舞蹈演员和时装模特是如何被训练得又高又直的吗?-"垂直壁角"。

这是必修课:靠墙站起来,后脑勺、肩膀、臀部、小腿和脚跟靠在墙上,膝盖和脚跟并拢,然后站起来。太简单了吗?但它创造了奇迹。一般来说,模特每天必须站30分钟以上,这样他们就可以一动不动地站着,全身出汗。不信吗?试试看,一开始坚持15-20分钟是很好的。

做这项“懒人”运动不需要太多努力。看电视或乘地铁时,你可以靠墙或拉杆站着。

这项运动的优点是,它不仅能消耗热量,还能帮助我们找到挺拔的感觉,有意识地挺胸、收腹、压肩、收紧臀部,从而在日常生活中始终保持这种“优雅挺立”的姿势。我们经常羡慕好莱坞明星,即使他们很胖,也有曲线美——这是因为他们习惯于保持这种“垂直角度”的姿势,腹部肌肉非常紧绷。《流星花园》中饰演女主角的徐熙媛说,“长时间购物会伤到腹部肌肉”,这也是因为保持了“站在墙角”的姿势。

健身教练凯莉告诉我们,如果你有螺旋形的腿或者认为你的腿不够好,你可以站着时保持脚跟并拢,脚趾分开60-90度。经过长时间的练习,你可以像模特一样挺直你的腿。

如果你长时间感到无聊,你也可以做一个“看不见的”运动——抬起肛门。10倍慢,10倍快,反复交替,有利于防止臀部下垂,还能提高“性趣”。

散步,散步,有氧减肥,散步

“这只是一个开始的旅程。我能救什么?”他一挥手,轮子就转动了——这叫做“快节奏”。事实上,我们懒得离开。为报社工作的王留美女士已经走了很多年了。此外,她每天必须走两个小时。高峰时间,公共汽车很拥挤,空空气循环不好,所以只需开三站或四站的车散步是一种全身锻炼。用双脚行走可以驱动你的手臂来回摆动。直视远处或从左向右看交通是眼睛的运动,也是长时间使用电脑后进行调整的最佳方式。全身运动,心脏动脉循环顺畅,血液循环加快,热量消耗,每天进行有氧运动是可行的。几十年来,王留美的体重从未超过50公斤。

周末不要成为电视、DVD或电脑的奴隶。去购物,无意识地买你喜欢的东西,锻炼自己。

然而,作为有氧运动的行走仍然不同于一般的行走:它应该穿平底鞋或低楔形鞋,以一定的速度,尽可能深呼吸,使身体稍微热一点。一开始,只要你每天步行20-30分钟,你就能感受到这种效果。

对于OL来说,冬天最适合散步锻炼:在办公室里准备一双穿着优雅职业装的高跟鞋;通勤时,穿上一件更中性的外套,换上平底鞋,你就可以走得很潇洒。

玩,玩,伸展,收集脂肪,玩

无论如何,OL必须在最长的工作时间里坐着。健身教练凯莉(Kylie)的建议是将电脑前的座位调整到直立操作时最舒适的高度,以提醒自己随时挺直腰身工作,这样脂肪肉就不容易在腰部堆积。然而,请记住,由于座椅被调整到最佳直线高度,如果你放松,你可能会增加肩膀的疲劳。因此,你可以在任何时候都可以看到的位置使用简单的贴纸提醒自己,比如显示器、键盘等。,比如:“站直了,别下来。”

如果你在家也需要坐在电脑前,那会更有趣。去买一个健身球——只有当你坐直了,健身球才会听话和稳定。然而,它已经如此“无助”了很长时间,我仍然需要放松自己,否则不值得引起腰肌劳损。

看电视和看影碟也是坐着的,但不要总是让自己窝在沙发上。你可以侧卧几分钟,伸直双腿,抬起来锻炼大腿和臀部外侧的肌肉。你也可以用双手支撑你的腰,玩“踩在自然汽车上”的游戏,并且锻炼你的腹部肌肉。你也可以把你的腿水平抬起,并与上身成直角。如果有必要,你也可以在腿上放一些书和其他重物。你总是这样看电视,翻来覆去。这些年来你一直在做很多练习。

(实习编辑:易美华)

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