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水上瑜伽今年夏天会让你变成泳池美女。

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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在炎热的七月,你还在健身房流汗健身吗?我们不仅能享受夏天的凉爽,还能舒适有效地塑造曲线吗?秘诀是在水中保持健康。在潺潺的蓝色海浪中练习水中有氧运动、水中瑜伽或肚皮舞不仅让人放松,也是塑造身材的唯一方法。你还在等什么?

水中健身成为性感女神的捷径

首先,它需要更多的努力——人们对水活动的阻碍感是空气的800多倍。如果移动速度相同,并且完成了相同的一组移动,水需要的力至少是陆地的6倍。因此,水上运动会事半功倍。

第二,消耗更多的热量——水的散热比空气体大得多,是空气体的28倍以上。实验表明,在水中移动20分钟的人消耗的热量与在陆地上移动超过一小时的人消耗的热量相同。例如,一个新煮的鸡蛋需要很长时间来冷却,但是把它放入水中的冷却速度要比空空气快得多。

第三,受伤更少——在水中运动时,水的浮力可以大大减少对身体每个关节的冲击力,使身体每个关节更不容易受伤。此外,水的浮力使肥胖的人在水中运动时感到放松和舒适,克服了在陆地上运动时容易疲劳的缺点。可以说水上有氧运动是最适合肥胖人群的运动。

第四,护肤——由于水上运动产生的汗液相对较少,陆地训练后汗液中盐分对皮肤的刺激减少。水流和波浪的摩擦拍打有特殊的按摩效果,能有效避免和减少皮肤松弛和老化,使皮肤光滑、光滑、有弹性。同时,它还能消除抑郁和疲劳,减轻身心负担。

五、减肥效果突出——水中有氧运动采用有氧能量消耗的形式,主要是糖原脂肪的能量供应。因此,在进行这项运动时,通过科学的营养饮食计划来调节身体脂肪代谢,减少身体脂肪,具有十分重要的意义。水中锻炼具有最强的可塑性,尤其是腿部、腰部和腹部肌肉。因此,水中肌肉锻炼被认为是最受欢迎的肌肉锻炼方法——等速锻炼,既有效又安全。

长期坚持水中有氧运动可以调节人体的姿势和脊柱的生理曲度,使整个人体发育成流线型。想想哪些花样游泳运动员没有清晰的曲线和流畅的线条。

水中有氧运动≠游泳,不需要任何游泳技巧,当人站在1~1。在4米的水中进行跳跃、划船、扭转等运动时,水的浮力、阻力、散热等特性可以使人们在轻松训练的力量下,在最短的时间内获得最快的塑形效果,运动中借助水流对身体和胸部的摩擦和拍打,加快血液循环,润滑皮肤,富有弹性,甩去明显的肌肉块,只留下柔软光滑的性感线条。

水中健身有许多不同的方法,如水中有氧运动、水中塑形运动、中段塑形运动等。,得到的结果也不同。因此,如果你想快速建立一个身体,仅仅在水中跳跃是不够的。只有通过在水中综合成型的方法,才能获得满意的结果。

太平公主水中隆胸

对于渴望成为异常峰值的姐妹来说,参加水上健身可以适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热和浮力压力的刺激,可以反射性地调节体脂肪分布,使其转移到皮下,促进脂肪合成,形成非常薄的脂肪层。结合科学的饮食安排,身体线条可以变得灵活和谐。在水中进行丰胸运动时,水的阻力相当于增加胸部的弹性重量,同时水流增加了对胸部腺体的刺激和血液循环,这对增加胸围和改善胸部线条有很大帮助。

1.手臂弯曲和胸部扩张

行动要点:双腿分开,肩宽分开,站在水中,双手握紧拳头,双臂放在胸前,保持手臂弯曲的姿势,尽量向后伸展。次数:每组重复30~50次,做2~4组。

2、泳池保持推送

行动要点:站在水中,双腿前后分开。将两臂推靠在泳池边,并从弯曲位置直推。次数:每组重复20~40次,做2~4组。

3、直臂扩胸

行动要点:双腿分开,肩宽分开,双臂交叉放在胸前,站在水中,然后用手指最大限度地向后拉。次数:每组重复30~50次,做2~4组。

4.转过身,张开双臂

行动要点:双腿分开、肩宽分开站在水中,双手握紧拳头,将弯曲的手臂放在胸前,然后向右转,同时尽可能向后伸展右臂,收紧背部肌肉,然后以同样的方式做相反的动作。次数:每组重复30~50次,每组重复3~4次。

水上瑜伽

水中瑜伽和水中健身是一样的,通常在1到1之间。即使是瑜伽初学者也能在四米深的水池中自然轻松地完成地面上那些困难的动作,水池被水包围着,非常体贴。它可以锻炼和调节我们体内腺体、器官、神经和心肺的功能,锻炼外部肌肉,塑造身体,培养气质。

1.下个月的背靠背祈祷

1)双脚弓步站立。

2)把手放在背后,尽可能举起双臂。

3)吸气,向后倾斜,同时抬头,将头尽可能倾斜到指尖的位置。

4)在停留一段时间后呼气并恢复。

注意:当你把手放在背后时,不要强迫自己到达你够不到的高度,以防扭伤关节。如果你只能举起一点点也没关系。如果你一步一步训练,你的手臂可以越来越高。

功效:增强肩部和手臂的柔韧性,增强脊柱和背部的力量,扩大椎间隙,对颈椎问题非常有帮助,同时有助于纠正不健康的姿势,挺直身体体质,增强控制力。

2.蛾控制

1)站起来。用双手抓住右脚的脚背,向上弯曲腿,尽可能向上抬起大腿。

2)保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。

3)站立一段时间后,放下进行恢复和换腿。每边练习3~5次。

注意:保持身体平衡,尽可能站直,完全伸展四肢。

功效:锻炼身体和腿部控制,伸展身体和纤细的大腿肌肉。

3.最高风格

1)双脚并拢站立。

2)张开双臂,手掌放在一起。向前弯曲膝盖,蹲下。向前看。

3)然后回到站立位置。注意:想象你坐在椅子上。不要向前倾斜。

功效:增强脚踝、小腿、大腿内侧和背部的力量。

4、树形控件类型

1)站直,双脚与肩同宽,脚趾指向前方,眼睛聚焦在平行于视线的点上。

2)吸气,将一只手的五个手指放在一起,慢慢抬起至头顶,同时抬起双脚的脚跟至最大。

3)尽可能长时间保持这种姿势,并尽可能保持整个脊柱直立和笔直。注意:尽最大可能抬起脚跟,尽最大可能向上伸展手臂和脊柱。眼睛盯着前方的固定物体,自然呼吸,保持头脑冷静。

功效:锻炼腿部力量,瘦腿围,直立姿势,纠正不健康姿势,改善身体控制。

5.单腿祈祷

1)用一只脚站立,另一只脚放在站立大腿的内侧。

2)头、颈、肩在同一水平面上,下巴与地面平行,肩宽胸高,无任何劳损感和压力,腹部略闭。

3)腰部应以正常舒适的姿势直立。双手放在胸前。

4)眼睛盯着你面前同一水平线上的任何物体,同时慢慢弯曲双腿到最大限度。保持5~7分钟。

注意:有眩晕或平衡问题的病人,以及低血压的病人应该小心。

功效:有助于纠正姿势,有利于思维的平衡和平静。

6.鹰平衡

1)站起来。弯曲膝盖,从前面将左脚缠绕在另一条腿上,用脚趾钩住另一条腿的小腿。

2)随着腿的扭动,弯曲肘部,从右臂顶部将左手转过来,将手掌和右手握在一起,然后慢慢站直,尽可能向外转动手臂,同时保持身体平衡。

3)随着脚踝压力的增加保持平衡。

4)恢复站立。重复另一边。弯曲膝盖,从前面将右脚绕在左腿上,脚趾绕在左腿小腿上。保持这个姿势,最后恢复。

注意:向前看。不要卷得太松。

功效:增强脚踝和腰部力量,缓解小腿痉挛。

7.舞蹈控制

1)抬起一条腿,把它包在另一条腿上。用你的眼睛看平行于视线的点。双手向上弯曲,将手臂举到身体一侧。

2)眼睛盯着前方,抬起动力腿,同时推开身体侧臂,抬起站立腿的脚跟,尽可能保持平衡。尽可能长时间保持这个姿势。

注意:抬起腿时尽量保持平衡,尽可能向上伸展手臂和脊柱,眼睛盯着前方的固定物,自然呼吸,保持头脑冷静。

功效:锻炼大腿和小腿肌肉,提高身体中部的控制能力。

质量保证水健身4个热点问题

问:当你练习游泳时,你会变得非常强壮吗?

甲:当然没有。因为水中有氧运动都采用有氧代谢训练方法,所以不会生长。

问:水上有氧运动每周只练习两次。运动足以减肥吗?你还需要其他锻炼吗?

答:原则上没有必要,因为水中的运动量远远大于陆地上的运动量。如果锻炼者非常喜欢运动,他也可以做其他运动。应该注意的是,锻炼者不应该在陆地上剧烈奔跑和跳跃,进行负重力量训练,因为很容易使肌肉线条变粗。

问:如果你想通过水中有氧运动减肥,你想改变你的饮食习惯吗?

答:没有必要改变饮食习惯(当然,应该减少传统的油炸、高糖和高淀粉食物),但是在练习当天,练习前一小时喝水,练习前三小时吃完。练习后也是如此。1小时后喝水,3小时后吃饭。这非常重要。如果你饭后立即练习,一方面,你不健康。另一方面,在这项运动中,你消耗的热量可能是你吃的饭,而不是你身体中的原始脂肪。

问:水中有氧运动会反弹吗?

水中有氧运动是一个改变生活习惯的过程。它可以通过水的特性帮助你快速减少积累的脂肪。然而,个人情况不同。有些人在水中停止锻炼后,仍然可以保持良好的锻炼和饮食习惯,反弹的程度会很小。如果你放松你的胃,运动后努力吃东西,你肯定会反弹。

(实习编辑:易美华)

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