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专家教你有效的跳绳饮食

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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跳绳真的对减肥有效吗?最近,许多网民在网上提问。让我们一起讨论这个问题。

网民寻求帮助:

我最近在跳绳减肥。跳绳对减肥有好处吗?跳绳后如何做伸展运动?听说小牛不拉伸会变粗?

我的运动情况是这样的。我一天跳1500次,从中午12点到1点跳完。事实上,坚持下去很容易,但是一开始跳了会痛。请帮帮我,谢谢!!!

回答:

一般来说,因为秋天和冬天的天气更凉爽,人体感觉更舒服,所以人们经常会吃到更美味的食物。如果他们再次忽视运动,脂肪会很快积累。

跳绳一直是各种减肥运动的首选。跳绳30-40分钟可以消耗300千卡热量,而一碗白米饭可以消耗大约250千卡热量。每减少一公斤脂肪,燃烧大约需要7700千卡热量。据统计,使用跳绳减肥的人通常会在两周内减掉5-10公斤甚至更多。

但是也有很多MM担心跳绳会让他们的腿变粗。跳绳对减肥有什么影响?跳绳能增强肌肉吗?如何跳过绳子减肥而不使你的腿变粗?我们将向您提供以下详细答案:

秋冬减肥

专家极力推荐跳绳减肥方法:

跳绳有各种各样的模式,既可以简化也可以复杂,并且可以在任何时候完成。一旦你学会了,它特别适合在低温季节作为健身运动,尤其适合女性。就锻炼而言,跳绳10分钟几乎等同于慢跑30分钟或跳舞20分钟。它可以被描述为需要更少时间和消耗更多能量的有氧运动。

跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实跳绳可以预防多种疾病,如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合征等。对于哺乳期和更年期的女性来说,跳绳还具有放松情绪的积极作用,因此也有利于女性的心理健康。

女人应该跳绳,一步一步减肥。

对于想跳绳减肥的女性,不要急躁,学会一步一步来。作为初学者,只能原地跳1分钟。适应身体后,将其延长至3分钟、10分钟,每次跳跃半小时。半小时的跳跃相当于90分钟的慢跑,这已经是减肥的标准有氧运动。跳绳的时间通常不受限制。只要你避免造成身体不适,你就不应该在饭前和饭后半小时跳绳。

不要跳得太快,要特别注意小腿肌肉的伸展。原则上,你可以每跳100或200次就休息一会儿。如果你想达到减肥的最佳效果,你应该每分钟至少跳70-100次。

剧烈跳绳运动后不要立即停止。你应该继续以较慢的速度跳绳或行走一段时间,让血液循环在停止前恢复正常。在那之后,你应该记得做一些伸展和放松的运动,在你真正完成锻炼之前放松腿部肌肉。

有关注意事项

1.跳高运动员应该穿质地柔软、重量轻的高跟鞋,以避免脚踝受伤。

2.绳子硬度适中,厚度适中。初学者通常被建议使用硬绳,熟练后可以变成软绳。

3.最好选择硬度适中的草皮、木地板和泥地。不要在坚硬的混凝土地面上跳绳,以免关节损伤和头晕。

4.跳绳时,用脚的前脚掌脱掉并落地。记住不要用你的整个脚或脚后跟摔倒在地上,以免震动你的大脑。

5.肥胖的人和中年妇女应该同时用双脚站立和跌倒。同时,不要跳得太高,以免因超重而造成关节损伤。

6.跳绳前,让你的脚、腿、手腕和脚踝做一些准备活动。跳绳后,你可以做一些放松活动。

拉伸

防止小腿在跳跃减肥后变粗。

值得注意的是,尽管跳绳有很多好处,但许多多发性硬化症患者担心跳绳会使他们的小腿变粗。实际情况是,绝大多数跳绳毫米没有使他们的小腿厚,而少数变得更厚。因为有些人的基因很难生长肌肉如何锻炼,而有些人在稍微锻炼后就会生长肌肉。因此,减肥运动的选择取决于你自己的情况。一般来说,小腿肌肉的长期锻炼会减少小腿脂肪,使肌肉绷紧而不是变大,减少腿部周长,并拥有优美的曲线。

运动后做一些伸展运动也能防止小腿变粗?

站直,一条腿应尽可能向后退以保持鞋底在地面上,后面的腿应笔直,前腿应弯曲,身体应垂直。尽可能向后拉你的手臂。坚持8-12秒,换腿,然后再做一次。

站直,一条腿向前延伸并保持笔直,后腿弯曲,身体略微向前延伸,手臂向前绷紧。坚持8-12秒,换腿,然后再做一次。

站直,抬起一条腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,双膝并拢,直立的腿微微弯曲。如果你很难保持平衡,你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒,换腿,然后再做一次。

一般来说,全套伸展运动所需的时间约为10-12分钟。当运动到位时,身体的关节和韧带可以打开。然而,它也应该根据当时的天气温度而延长或缩短。感觉体温上升,但保持呼吸畅通。

此外,还有一个防止腿部增厚的技巧:用手握住拳头,轻拍小腿各3-5分钟。

网民们学到了什么:

在仅仅10天的跳跃后,我瘦了5公斤,上床睡觉前3小时,只有10分钟。跳绳后,我不仅感觉好多了,而且体重也减轻了。不管我减了多少体重,我的腰和腿都会变小。

我每晚模拟跳绳6000次,每次50分钟,每周重8公斤。

跳绳每天半小时,跳绳一个多月,开始的时候减肥效果很好,瘦了大约7公斤,但是这段时间似乎没有效果,不知道是不是在减肥的过渡期。然而,现在的精神状态比以前好多了,心情很好,生活充实。

我和孩子们跳绳已经8个月了,效果非常好。我自己的慢性咽喉炎、脂肪肝、高血压、手掌脱皮等问题不再感觉良好。这是跳绳练习。但是这个孩子已经完全摆脱了学习困难的困扰,他的学习成绩稳步提高。跳绳感觉很好。这是跳绳和提高智力。很好。

我坚持了半个多月,它开始起作用了。最明显的感觉是胃要小得多。我也瘦了6公斤,我会继续加油。想减肥的姐妹们,振作起来!坚持就是胜利!我一天跳两次。一次跳2000次。

我168岁,但我也想在100岁以下。跳绳过去很有效,但两年来一直保持在104根。

(实习编辑:张丽玲)

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