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九个简单的减肥练习可以帮助你轻松减肥。

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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如果你想创造完美的身体线条,锻炼是必不可少的。向你介绍9组简单的减肥练习,这样你就可以轻松减肥。在周期开始时,每个动作做两次,整个练习每天做两次。然后,随着你变得越来越强壮,你可以增加运动次数到12次、24次或36次。

1.弯曲膝盖的开始位置是将你的背、手和脚平放在地上,弯曲膝盖,将膝盖靠近胸部抬起,直到你靠在腹部。

2.肌肉伸展的开始位置是将你的背部、手和脚平放在地上,膝盖弯曲。保持双腿伸直,离开地面,直到它们垂直于你的上身。你一次只能做一条腿。

3.脊柱旋转始于将背部、手和脚平放在地上,弯曲膝盖。将你的腿向腹部拉,然后将你的背部平放在地面上,将你的下体向右扭,然后向左扭。

4.抬起骨盆的起始位置是将你的背、手和脚平放在地上,膝盖弯曲。保持背部挺直,短暂离开地面。

5.半坐的开始位置是将你的背、手和脚平放在地上,膝盖弯曲。利用腹部肌肉的力量,将头部和胸部向腿部倾斜,直到你半坐好。

6.反向弯曲的开始动作是使腹部平靠地面,并用双肘支撑上身。把你的头和脚向对方卷几秒钟。重复上述操作几次。

7.祈祷姿势的开始动作是向前伸出手、膝盖和手臂,保持背部挺直。像祈祷一样,向后伸展臀部,把脸靠近地面。重复上述操作几次。

8.侧裂的最初动作是侧卧,将上身重量放在肘部,用手抬起腿。保持背部挺直,在舒适的条件下重复几次,然后换到另一边。

9.直立脊柱伸展的最初动作是站起来,挺直背部,双手放在下背部支撑,轻轻地向后仰。用双手帮助慢慢向后弯曲,不要弯曲到你感到不舒服的程度,在舒适的条件下重复几次。

(实习编辑:张丽玲)

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