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瑜伽八路瘦身练习

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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瑜伽的每一个动作和形式不仅能消耗你身体里的卡路里,还能舒缓你的全身,同时,它还能增强你的柔韧性和平衡感,使你的身体变得苗条和柔软。以下是八路塑身瑜伽的介绍。试试看。

行动分析

每周至少按顺序做三次练习。真正的瑜伽练习是从一个动作移动到另一个动作(没有呼吸),没有任何空隙。在执行下一个动作之前,每一个动作都被无声地计数为4到6。在第一周,重复五次。然后每周添加一次,在第四周做八次。

第一系列动作应该慢慢进行,一旦作为热身,每一个姿势应该安静地数到6到8。

在你开始每一个动作之前,吸气——充满你的肺、肋骨和腹部——然后一边做动作一边慢慢呼气。别担心。保持吸气和呼气的长度相等。

1、静态姿势

拇指和脚趾并拢站立,脚跟稍微分开,腿伸直,腹部闭合,双臂自然放在两侧。

2.一直用膝盖和脚坐在一起。弯曲膝盖,把重心放在脚后跟上,就像坐在椅子上一样。将手臂伸过头顶,掌心相对,肩膀下垂。

3.战斗姿势1从前面的位置开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。弯曲你的左膝,保持你的右腿伸直,将你的手臂伸过头顶,将你的手臂放在耳朵的两侧,掌心相对。

4.战斗姿势2从前面的位置开始,将臀部分成两边,向后转脚,同时放下手臂,和肩膀一样高。掌心向下。(如有必要,将双脚分开一点,这样前膝可以弯曲。)回头看你左手的中指。中指在你面前伸直。

5、面朝下倒刺

从前面的位置开始,转动右脚的脚趾,使其与左脚对齐。双手放在地板上,从臀部向前弯曲,这样左脚的两侧就在肩膀的前方。向后移动左脚,靠近右脚。提起臀部是一种倒V字形的身体形态。

6.支撑型从前面的姿势开始,降低臀部,直到身体从头部到脚跟形成一条直线。用你的腹肌支撑你的身体。

7.侧支撑类型从之前的姿势开始,双脚并拢,转向右脚侧。双脚并拢,双腿伸直,左臂直接放在左肩下,手臂伸直,肩膀向后拉。举起你的右臂,张开你的身体,看着你的右手。

8、腹部用力向下,然后腹部、肘部、身体向下,只要不使肩膀向前、臀部或臀部向下。将整个身体放下(如图A所示),然后托起身体,返回第5类。用脚向前迈一步,弯曲膝盖,回到第一类。(图b)。

这组瑜伽非常简单,只要你找到一个安静的地方并且经常练习,你就能长时间看到想要的结果。

(实习编辑:郑严俊)

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