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健身和塑形超级PK

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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健身的原则其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉,从而建立一个强壮健康的身体。运动汗水是为了消除多余的脂肪,变得苗条。然而,即使这些基本的健身方法有时也会让我们困惑。健身何时、何地以及如何取得最佳效果?

考虑到这些问题,我们特别拜访了许多著名的运动学专家。在下面的“健身秘诀”中,让我们听听专家们的特别建议。

1.室内运动pk室外运动

在户外,相对粗糙的道路会产生更多的摩擦。受自然风的影响,移动的物体将受到更大的阻力。此外,上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。因此,无论是跑步、骑自行车还是轮滑,锻炼者都会在户外运动中遇到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。

美国威斯康星大学运动科学系的约翰教授说:“户外跑步比在跑步机上跑步消耗的卡路里多3% ~ 5%。”此外,新鲜空空气和不断变化的风景可以让健身变得更加有趣,也有助于锻炼者坚持更长时间。

当然,恶劣的天气或太强或太暗的光线对户外锻炼者也有潜在的危险。在这种情况下,专家建议我们应该在室内进行锻炼,并使用健身器材来弥补。例如,我们可以在跑步机上模拟爬山的状态,只要我们不断改变跑步角度,我们就能达到这个效果。

2.跑步机pk自行车

纽约健身俱乐部的教练卡罗尔·埃斯佩尔说:“一般来说,像跑步机这样的机器会让锻炼者消耗更多的卡路里。”此外,都柏林大学的一项研究还显示,在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以燃烧高达200卡路里的热量,随后是划船和越野滑雪。固定自行车(非旋转自行车)燃烧的热量最低,需要32分钟的锻炼才能燃烧200卡路里。

然而,这并不意味着跑步机是你去健身房的唯一选择。日复一日做同样的运动很容易达到健身的瓶颈,所以锻炼者有必要经常改变健身的项目和方法。

专家建议跑步机应该与其他设备交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上,其余25%在其他设备上。(以每周锻炼四天为例,你可以在跑步机上锻炼三天,然后在一天的剩余时间里锻炼其他设备。)

3.短期高强度运动pk长期软运动

新墨西哥大学体育系副教授伦·克拉维茨(Len Kravitz)指出,短期高强度锻炼是伴随适度反弹的锻炼方法,但同时,短期高强度锻炼燃烧的热量可以达到长期温和锻炼的1.5-2倍,锻炼后甚至可以燃烧75-125卡路里。

然而,更快的热量燃烧并不意味着更科学、更健康的健康。过度的短期高强度锻炼可能会导致运动损伤。然而,45-60分钟的中低水平长期锻炼可以帮助人体产生更多线粒体,线粒体是细胞自身燃烧热量的力量,因此新陈代谢会自然加速。

专家建议:将两者结合起来。如果你一周做有氧运动超过四天(包括四天),建议你将一两次短期高强度运动与中低强度长期运动结合起来。

4.早上锻炼晚上pk锻炼

最近,美国运动医学对习惯于早上、下午和晚上锻炼的锻炼者进行了一项调查。结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的锻炼者发现很难保持健康,50%下午锻炼的锻炼者发现保持健康有点困难,而只有25%晚上锻炼的锻炼者发现保持健康有点困难。

这是因为在下午6点到8点之间,人体具有最高的体温、最佳的柔韧性和敏感性以及最佳的肌肉力量和心肺功能。因此,夜间锻炼的效果最明显,体能耐力最好。此外,如果你习惯户外运动,早上的空气质量不是一天中最好的。如果你在靠近主街区的地方锻炼,那么空空气中的灰尘和废气含量将在早上达到最大值,尤其不适合我。

专家建议:显然,无论是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间。

(实习编辑:郑严俊)

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