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你需要做多少运动来减肥

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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除了控制饮食,更多的锻炼也是减肥的关键。所以如果你想减肥,你需要多少锻炼?这里有一个答案给你,告诉你你想消耗多少脂肪。

专家说:“记住,锻炼只是减肥成功的一小步。饮食和锻炼密切相关。太多的人认为大量的体育比赛会成为你想吃什么就吃什么的借口。”减肥并不难,每个人都可以减肥。困难是如何一直保持体重。这需要饮食和锻炼相结合来确保减肥。但是新陈代谢呢?许多人认为努力减肥会导致新陈代谢显著下降。专家称情况并非如此。我们需要做多少运动来减肥?让我们做一道数学题:你需要燃烧3500卡路里才能减掉一磅肉。因此,如果你在一次锻炼中消耗300卡路里,你将需要将近12次锻炼才能减掉一磅肉。如果除了300卡路里之外,你还想燃烧300卡路里,那么减掉一磅肉需要一半或更多的时间。

专家说,如果你想减肥,每周坚持至少200分钟(超过3小时)的中等强度锻炼,每次都保持同样的锻炼。如果你想减少精力和练习,你可以每周用150分钟。

同时,掌握运动量也很重要。如果运动量太小,很难达到减肥的效果。如果运动量太大,很容易导致过度的身体负荷和疲劳,这会影响健康。总的来说,年轻人和中年人可以多锻炼一点,并且锻炼很长时间。运动期间的最大心率可以控制在大约140次/分钟。对于身体虚弱或患有轻度慢性病的人,运动量应限制在心率的100-120次/分钟左右(锻炼期间)。锻炼期间,呼吸应该加快。轻微出汗后坚持锻炼一段时间是明智的。如果你运动后感到疲倦,但你精神状态良好,体力充沛,睡眠良好,食欲良好,这表明运动量是适当的。如果你运动后感到很累,四肢无力且沉重,第二天早上仍然很累,并且你感到头晕、全身虚弱、食欲不振和运动疲劳,你需要及时调整。

如果你还是初学者。从每周锻炼50分钟开始,逐渐达到200分钟。如果你不在6个月内增加20磅,你就不能在6个月内减掉它。人们不想听到耐心。他们想立即得到满意的答案。但是事实是非常冷酷和残酷的。如果你想减肥并保持下去,你必须用心去做。没有实际行动,没有人能减肥和保持身材。

各种运动的卡路里消耗量表

爬楼梯1500步(无计时)250张牌

快速(每小时8公里)555张卡片

跑(每小时12公里)700卡路里

自行车(每小时9公里)245卡自行车(每小时16公里)415卡自行车(每小时21公里)655卡自行车

跳绳660卡

舞池舞300卡路里

锻炼300卡路里,骑马350卡路里

网球425卡路里

慢走(每小时4公里)255张卡片

慢跑(每小时9公里)655卡路里

游泳(每小时3公里)550卡路里

有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡

爬梯机680卡

手球600张牌

乒乓球300张牌

高尔夫球(从后面的俱乐部走)270张牌

体能训练300卡路里步行机(每小时6公里)345卡路里

轮滑350卡路里

在郊区滑雪(每小时8公里)600卡路里

练习武术790卡

(实习编辑:张丽玲)

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