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无汗运动加速减肥

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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锻炼可以不流汗减肥!让我们看看下面是如何分析这种饮食的。

美国新闻周刊2月20日发表了哈维·西蒙(Harvey Simon)撰写的一篇文章。他认为,无汗运动可以预防或减少各种慢性病的风险,对人类健康有许多好处。

哈维·西蒙(Harvey Simon)指出,长期以来,人们总是把出汗作为锻炼的要领,也把出汗视为锻炼成功的标志。20世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动增加了理论基础。科学家说,为了从锻炼中受益,人们必须将心率提高到最大心率的70%~85%,每次出汗20~60分钟,并且每周做3~7次这样的锻炼。

然而,现在看来汗水不是唯一的答案。只要人们知道该做什么,他们就能从从不流汗的运动中获益良多。事实上,任何人做的任何事(从照看庭院到做爱)都有助于健康。

适度锻炼减缓衰老

哈维西蒙最近回顾了22项评估适度锻炼对心血管疾病和寿命影响的研究。这项涉及全世界320,000多名男性和女性的研究非常有启发性。适度运动可降低心脏病风险18%~84%,死亡率18%~50%。

西雅图的一项研究显示,每周在花园里工作一小时似乎可以降低66%的心脏病发作风险。每周散步一小时可以减少73%的危险。在荷兰,每周步行或骑自行车至少一小时的人的死亡率比不活动的人低29%。

适度锻炼也有助于降低高血压。节食是需要减肥的人应该做的另一件事。不出汗的运动有助于降低中风、糖尿病、痴呆症、骨折、乳腺癌和结肠癌的风险。这也是唯一已知的减缓老化过程的方法。

分批完成同样有效。

哈维·西蒙建议人们不必马上完成无汗运动。一项对威斯康辛州女大学生的研究发现,每天的锻炼,无论是一次30分钟、两次15分钟还是三次10分钟,都同样有效:这些女性在12周内减掉了将近10磅。英国科学家还发现,一天三次10分钟的散步和一天一次30分钟的散步在降低胆固醇和缓解紧张方面具有相同的效果。

哈维·西蒙曾经认为打高尔夫球会损害4英里步行运动。但是芬兰科学家表明他错了。他们对110名健康和不活跃的中年男性进行了一项实验。在实验中,一半的男性每周打2-3次高尔夫,每次打18洞。另一半不打高尔夫球。在为期20周的测试前后,所有的人都进行了一系列的检查。只有经过这样一段时间,高尔夫球手才能减肥,减少腰腹脂肪,增强肌肉力量。

你如何解释锻炼方法的这些巨大变化?从1976年到2006年,人类生物学没有改变,但是锻炼技能已经改变。有氧健身的原理是基于运动如何影响有氧健身以及人们在跑步机上运动时可以吸入多少氧气的实验。事实上,为了达到最大的健康,人们必须进行有氧运动。但是当考虑人们在繁忙的生活中如何锻炼时,不要区分“锻炼”和“身体活动”。剧烈运动是好的,但是最重要的是人们要运动。

小小的改变会带来好处。

哈维·西蒙也做了一个假设。假设一个人重150磅,需要减掉15磅。虽然看起来不多,但很难减掉10%的体重。所以他开始每天走两次,每次10分钟——而不是在跑步机上气喘吁吁。他只需要提前几站下车,或者绕商店走几圈,每天走一英里。在前几周,情况不会有太大变化,但不要放弃。如果热量摄入保持不变,他将在第一年减掉10磅,并在18个月内达到目标而不出汗。

如果他想减肥更快,他可以通过从日常饮食中减掉一个含有100千卡热量的饼干或者每天步行40分钟来增加体重。如果他同时玩两种游戏,他将会赢得这场他会输掉的比赛。经济学家说很难快速致富,但慢慢致富并不困难。减肥的原因是一样的:小小的改变会带来理想的效果。

(实习编辑:郑严俊)

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