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5型拉伸动作缓解压力,减轻体重,增加活力。

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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如何减肥是MM们关注的最健康、最有效的话题。除了控制饮食,多做运动也是减肥的关键。你没有太多时间做运动来减肥吗?这里有五个新的伸展运动,让你从一个简单的减肥运动开始你的减肥计划,逐渐感受到锻炼的乐趣,而不用担心如何减肥。

没有时间去健身房吗?试着每天抽出一些时间来练习以下新的伸展运动,这不仅可以缓解压力,缓解肌肉紧张引起的疼痛,还可以伸展四肢,改善呼吸循环。简单快乐,为什么不呢?

让我们学习新的伸展运动

如果你曾见过猫在午睡后“猛烈”伸展身体,然后跃过大厅,在那一刻,你一定对伸展有了新的理解。运动生理学和骨骼健康专家表示,强化拉伸运动和有助于关节运动的运动都将有助于促进血液循环,从而使肌肉达到最佳状态。

与传统的依靠保持拉伸姿势不变来达到效果的拉伸运动相比,这种新的锻炼模式能更好地帮助肌肉“热身”,更有效地达到锻炼目的。它不仅能增强肌肉弹性,缓解肌肉僵硬,还能解决肌肉长期紧张状态带来的不适。因此,不管脖子僵硬还是腿酸痛,如果你每天练习以下动作,你很快就会恢复活力。

肩膀放松

站着,双手自然垂在身体两侧。双手交叉放在身后,开始用力肘部,尽可能抬高手臂,保持一会儿,然后放松。重复8~10组。

腿部和脚部伸展

双腿伸直坐在地上。用双手握住毛巾的两端,将左手掌推向毛巾的中间,钩住脚趾,将脚趾推向膝盖。用双手轻轻拉毛巾,帮助用力推。坚持几秒钟,然后放松。练习8~10组后,换右脚练习。

腘绳肌腱的拉伸

站起来,微微抬起右腿,将右膝弯曲90度,保持大腿与地面平行。交叉双手,握住你的右大腿,举到胸前。坚持几秒钟,然后放松。为了保持身体平衡,确保支撑腿处于放松状态,腰部和腹部受到压迫。慢慢放低双腿,重复8~10组。然后改变你的左腿,练习同样的8~10组。

腰部和背部放松

双腿分开站立,膝盖微微弯曲,双手支撑在大腿上,头部放松。慢慢弯腰,保持下颚与地面齐平。慢慢拱起你的背。对8~10组重复整个动作。

下体拉伸

坐姿,腰背挺直,双手抱头,张开肘部,收紧下巴,收紧腹部。尽可能向左转动上身(你会明显感觉到腰部的紧张),然后转动5次。最后一次,将你的右肘指向地面,保持几秒钟。对8~10组重复这些动作。稍微放松后,转向身体的另一侧,重复整个练习。

(实习编辑:张丽玲)

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