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每天锻炼身体健康减肥

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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不减肥的朋友经常羡慕瘦子。他们即使喝水也很胖,而其他人吃饭喝水时仍然很瘦。如何减肥?事实上,这是由于锻炼不足造成的。健康减肥其实很简单,只要你在日常生活中多注意一些增加锻炼的方法,你就可以健康减肥。这里有一些建议可以帮助你在生活中减肥,这样你就可以每天锻炼身体,而不用担心如何减肥。

你身边有没有人不做特殊运动,不吃特殊食物,但不发胖?你可能认为这是一个物理因素,但根据研究,肥胖占遗传因素的30%和环境因素的70%,而不导致肥胖的因素不能被物理因素所涵盖。仔细观察你周围瘦瘦的朋友。他们经常“搬家”吗?根据日本的一项研究,16名男性和16名女性被招募连续两个月每天额外摄入1000卡路里,在此期间生活正常,但禁止跑步或有益的特殊锻炼。两个月后,那些正常活动的人根本没有增重,但是那些相对不活动的人增重了!根据研究,经常运动和不动的人在日常生活中消耗的热量是正常人的七倍。这真是一个惊人的数字!因此,如果你在生活中多运动,即使你不去健身房、游泳或跑步,你也能保持健康的体重。你是典型的沙发土豆吗?现在快点行动,清除冬天积累的所有脂肪。

以下是一些增加活动的小方法:

1.不要一次买太多必需品,囤积起来,每天去购物,以增加散步的机会。

2.彻底打扫房子,打扫和除尘实际上需要大量的锻炼,可以保持房子整洁,一举两得!

3.尽可能复印、传真和倒茶。不要错过任何移动的机会。积少成多。

4.把最常阅读的书放在最底层的书架上,拿着它们做弯曲和拉伸练习。衣柜也是如此,内衣每天都在底部更换!

5.乘自动扶梯时,继续走。如果有楼梯,试着爬楼梯!尽可能乘坐自动扶梯!

6.把车停在离入口尽可能远的地方。无论是在公司还是超市,公园都要尽可能远离入口,以增加步行的机会。

当你的身体习惯了多动症,你可以尝试高级版本,以进一步增加运动量!灵活利用生活中的闲暇时间,你会发现许多意想不到的运动机会!刷牙、等待影印、等待微波炉加热或电话时,脚跟和脚趾上下移动;在超市或便利店购物或购物后回家的路上,上下移动瓶子或其他物品来锻炼你的手臂。看电视、听音乐或洗澡时,做伸展运动。坐地铁或公共汽车时,要踮起脚尖...

事实上,这种建议是希望每个人都能无意识地增加运动量,养成多锻炼的习惯。当然,很难立刻改变懒惰的习惯。不要强迫自己同时做以上所有的事情。从一两件事情开始,坚持是最重要的。为了让自己可持续发展,你不妨每周设置不同的行动项目来增加新鲜感和成就感:

第一周:站着穿袜子

第二周:可以坐在椅子上做伸展运动,一天三次,早上、中午和晚上。

第三周:早上快速步行从家走到车站。

第四周:不要坐电梯,走楼梯,不要设定太高的目标。从你能做到的地方开始!

继续,让自己不自觉地习惯运动,增加卡路里消耗,自然不容易发胖!

(实习编辑:张丽玲)

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