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锻炼减肥4号有很好的效果

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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科学健身离不开适量的锻炼。掌握以下数字就像掌握健身的“密码”,可以让你达到科学有效的健身效果,事半功倍。

10分钟

每天静坐10分钟可以减轻你的沉重压力,恢复你的活力。选择一个安静的角落,关掉手机和电视,试着让自己平静下来,只专注于呼吸,慢慢吸气,花10-15秒钟将空气吸入腹部(小腹),然后以同样的速度慢慢完全呼出空气。

130岁以下

运动应该有多努力?如果你不知道公式也没关系,请记住你的心跳至少每分钟130次。当你完成热身并进入运动状态时,你可以感觉到你的脉搏,如果每10秒钟有21次以上,那么你就做了有氧运动,燃烧脂肪的效果最好。

20%

我们的大脑只占体重的2%,但我们消耗了20%的氧气摄入量。这就是当你长时间过度使用大脑时感到疲劳的原因。为了改善这种长期坐姿造成的慢性疲劳,除了每周锻炼至少30分钟之外,你还可以尝试以下建议

每15-20分钟做一次小拉伸,持续15-30秒。你可以站起来,绕着你的腰走,做一些扩胸运动,放松你的全身,看着远处,深呼吸。

3+1

如果你只有15分钟的步行时间,你如何提高脂肪燃烧效率?秘诀是:钟健每3分钟离开后,增加1分钟跳绳。跳得不好吗?别担心!即使空双手原地跳跃,效果也是一样的。

(实习编辑:张丽玲)

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