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睡前瘦腿锻炼有完美的美腿

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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铅:你是一个腿粗的种族吗?如果你也想瘦,瘦,大腿和小腿。然后尝试以下睡前练习。奏效了。只要你每天坚持练习,你的腿就会很好。

首先,厚脚踝变薄

第一步:背部舒适地坐在枕头上,弯曲右脚,双手放在右小腿两侧。准备。

第二步:抬起右脚,用双手轻拍小腿,直到小腿发烫。

提示:在大约1-2分钟内连续击打20-30次,然后换腿。为了促进血液循环,打浆速度可以更快。

第三步:保持双脚伸直,脚趾向下压。

第四步:画一个圆圈,把脚挂在鞋底外面。

特点和效果:为不够纤细的脚踝设计的锻炼旨在增加脚踝的运动量并改善细节线条。它还能使运动神经不佳的女孩的脚踝更加灵活,减少扭伤。

第二,消除肿胀的腿

你如何判断?

1.你可以用手指捏住膝盖上的肉。

2.用手指按压脚踝内侧上部附近的肌肉,留下痕迹;

3.手指可以用来捏脚踝最薄处的肉。

4、体质寒冷,手脚经常冰凉。

睡前消除水肿:

第一步:平躺在床上,双腿与身体成90度角,按压脚背,脚趾指向天花板,双手张开至肩膀高度。

第二步:交叉双脚6次。

第三步:张开脚,压下脚背,感觉大腿内侧收紧。

第四步:双脚并拢,钩住双脚,然后回到第一步。

特点:增加血液回流至下体,适用于小腿肌肉发达的萝卜腿伤患者。

三、打萝卜腿

第一步:站在床边,立正站成一条直线,收紧腹部和臀部,用左手轻轻握住床边,将右手插入腰部。

第二步:用右脚后退一大步,踮起脚尖,稍微弯曲左脚。

提示:右脚跟和右脚尖必须对齐,不得扭曲。

第三步:踩下右脚的脚跟,停留30秒以上,收紧腹部,尽量保持脊柱向上伸展。

第四步:抬起右脚跟,重复第三步,然后换一只脚。

功效特点:目的是拉伸小腿,使线条柔软,适合患萝卜腿的肌肉发达的小腿。

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