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九个细节双重减肥和燃烧脂肪

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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高频率和高强度的健康锻炼真的能加速我们去除多余的脂肪和脂肪吗?事实上,否则,只要你掌握正确的锻炼方法并注意细节,你也可以事半功倍。

分成多个阶段,将2小时的锻炼分成40分钟,共3次。脂肪消耗量几乎是60分钟的7倍,是60分钟的2倍。如果你继续做高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。因此,如果你尽可能多的分段锻炼,你会有更好的减肥效果。

掌握强节奏和弱节奏如果你在30 ~ 45分钟的有氧运动中掌握了强节奏和弱节奏,那么你的热量消耗就会翻倍。也就是说,在高强度运动中间歇地增加温和的恢复时间。锻炼频率的调整因人而异,这并不意味着任何人都应该锻炼,直到心跳剧烈、出汗多、气喘吁吁,这是一个很好的锻炼效果。你所要做的就是在短时间内加快锻炼频率,比平时快15%,持续3-5分钟,然后将锻炼频率降低到正常状态。

锻炼前做好热身运动。锻炼前不应忽视热身过程,必须做好。锻炼前做好热身运动可以最大限度地调动身体的积极性,也可以调动体内积累的脂肪,以便在随后的锻炼过程中充分燃烧。在任何锻炼之前,都应该做好热身准备,包括瑜伽和普拉提,我们认为这是相对放松的健身项目。

散步或慢跑时,负重锻炼会穿上负重背心,这可以帮助你多燃烧10%的卡路里。承重背心的效果优于腿上绑沙袋或手上举哑铃,有利于锻炼者控制身体姿势。为了安全起见,负载的重量不应超过体重的20%(例如,对于体重60公斤的妇女,重量不应超过12公斤)。

阻力运动游泳时在水中行走增加了身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥中冲浪”。这种方法听起来很简单,但是经过尝试,人们会发现完成这项运动比通常的健身方法要困难得多,因为人体在水中的抵抗力是空的12 ~ 15倍。会让身体消耗更多热量。

正确的锻炼时间:晚上,人们的身体指标达到峰值,如心跳、血压调节等。,人体摄氧量的峰值也在晚上。此外,晚上,体内激素和酶的调节处于最佳状态。人们的各种感官,如视觉、触觉和嗅觉,都处于高峰期,所以此时锻炼对健康更有益。早操可能会导致心脏病发作。这一观点是美国医疗机构多年研究的结论。准确和准确的运动过程不能粗心大意地对待。每一步都可以小心而严格地完成,在有限的时间内可以达到最大的运动效果。至于教练要求的运动范围,虽然我们应该尽我们所能,但我们最好尽力确保每一个动作都能达到它应该达到的最佳效果。

平衡全身运动时,应注意上身和下身的热量消耗平衡。因此,如果你不想花更多的时间在健身上,45分钟是最合适的锻炼时间,选择那些可以锻炼全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操等。

锻炼时应该集中注意力。如果你锻炼肌肉的某一部分,那么你全身的注意力和感觉也应该集中在这一部分,锻炼效果会更好。例如,如果你把腿的运动结合起来,专注于腹部肌肉、臀肌和股四头肌,你可以促进这些肌肉的发展和扩张,使你行走时步伐坚定有力。

(实习编辑:易美华)

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