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20分钟燃烧脂肪塑造精致迷人的身材

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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如果你热爱美丽,你希望拥有一个漂亮的身材,通过锻炼燃烧多余的脂肪来改善基本新陈代谢,从而达到苗条的目的。至于运动,它主要是加强肌肉,如腹部肌肉和背部肌肉。锻炼前,做有氧运动来改善心肺功能,还有助于燃烧脂肪,促进肌肉紧致和美观。

首先,收缩大肌肉

把脚放在椅子上,仰面躺在地板上。当他慢慢呼气时,他看着自己的肚脐,抬起上身。用肘部触摸膝盖,集中注意力于腹肌。一组10次,两组2次。

以自然的姿势站立,随着音乐弯曲膝盖90度的同时摆动手臂,然后伸直并上下移动。这个动作对腿部非常有效。一组20次,两组2次。

其次,加强平日很少使用的肌肉。

双手叉腰,背部肌肉挺直站立。用你的右脚向前迈一大步,专注于你的右脚。在你的左膝着地10秒钟后,站起来伸直你的腿。这项锻炼有强健大腿的效果。一组10次,每侧两组。

双手叉腰,背部肌肉挺直站立。左脚向一侧迈了一大步,重心向左移动,然后缩回。它应该有节奏感,以便大腿内侧肌肉能够收缩。一组10次,每侧两组。

仰卧在床上或桌子上,双手拿着一瓶1.5升水,从你的头上抬起来。等到你的手臂完全伸展后再举起来。小心不要张开胳膊肘。将它们分成10组,每侧2组。

三、增强体育运动的效果

仰卧在地板上,双腿与地板成90度角,双手放在臀部以下。多使用下腹部的腹肌,抬高双腿。8 ~ 10次为一组,做2 ~ 3组。腹肌锻炼更困难,所以次数可以根据体力来调整。

仰卧,膝盖抬高,双手放在身体两侧。脚放在地上,从臀部开始,抬起你的腿,小心不要让脚跟离开地面。这个动作具有缩腿和改善臀部的效果。8 ~ 10次为一组,做2 ~ 3组。

坐在你脚够不着的高椅子上。将电话簿夹在双脚之间,直到与地板平行,然后放下。这个动作可以收紧大腿上部。8 ~ 10次为一组,做2 ~ 3组。

(实习编辑:郑三燕)

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