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婚后如何向胖子告别胖肚子

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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婚后如何减少腹部脂肪是减肥中最重要的事情。驯服它们是最困难的。如果你只钓鱼三天,网钓两天,很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”最好立即开始锻炼,立即制定一个简单可行的减腹计划,每天在家花一个小时专注于腹部锻炼,坚持执行减腹计划到底。知道被脂肪覆盖的大苹果下面的肌肉成分仍然没有改变。它们由以下几个部分组成:1 .腹部外斜肌。它位于腹部的侧面和前面的表层,是一种扁平而宽阔的肌肉。当收缩时,它可以使脊柱向前弯曲或控制身体旋转。2.腹直肌。它是位于腹部两侧的长而扁平的肌肉,贯穿腹部上下。收缩时,它可以抬起上身或下肢,或者两者都抬起。3.内部斜肌。它是位于腹部外斜肌深层的扁平阔肌,与腹部外斜肌收缩。4.腹横肌。颈阔肌位于腹部斜肌的深层。由于横向肌肉纤维不能移动脊柱,它们只能维持和增加腹部压力。5.腹部方形肌肉。它是位于腰椎两侧腹腔后壁的长方形扁圆形肌肉。当它收缩时,它可以做侧向弯曲。腹部缩小计划可以根据腹部肌肉的位置和功能来达到目的。

如果一个婚后变胖的男人想减少腹部肌肉,我们应该首先了解腹部肌肉的功能。腹肌包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌。当它们收缩时,它们可以弯曲和旋转躯干,防止骨盆前倾。腹肌在腰椎的活动和稳定性中也起着重要的作用,也可以控制骨盆和脊柱的活动。腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾和腰部生理弯曲增加,并增加腰痛的可能性。让我们比较五种腹肌锻炼,看看哪一种能更有效地加强腹直肌。空登车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。把手放在头上,张开双臂。抬起你的腿,慢慢爬上自行车。呼气,抬起上身,用右肘关节触摸左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后恢复。用左肘关节再次触摸右膝,保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置。健身球平放在腹部,脚平放在地上,手放在头上,手臂张开。将下巴向胸部微微放低,呼气,收缩腹部肌肉,将上身抬高45度,保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡,两只脚可以分开更多。如果你增加难度,你可以用双脚一起做。

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