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十种最经济有效的减肥方法

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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方法1:如果你每周上3-4次楼梯,每次锻炼大约30分钟,你将消耗400-500卡路里。此外,它还有助于增强小腿、大腿和大腿的肌肉。

方法2:每周至少走3次,连续走20分钟,摆动手臂并标记时间。

方法3:瑜伽对初学者来说可能既复杂又神秘。然而,如果你一周适当练习3-4次瑜伽,它将对你的身体有很大好处,包括增强肌肉,增加灵活性,改善姿势和保持苗条。

方法4:伴着劲歌跳舞,一周用手和脚跳舞3-4次也是减肥的好方法,但记得要充分热身以防扭伤。一次跳大约20分钟就足够了,而且动作可能会更大。

方法5:每周骑3-4次自行车,每次半小时,应该能给你的身体足够的锻炼,平均每分钟消耗10卡路里。

方法6:早上体操早上起床,做大约20分钟的徒手体操。你不仅能获得锻炼身体的效果,还能帮助你振作起来,迎接一天的挑战。

方法7:跳绳连运动员都用这种方法锻炼身体,间接证明了跳绳的有效性,也证明了它不仅适合儿童,跳绳可能是最经济的锻炼,只需要一根绳子。

方法8:即使你坐在椅子上做办公室体操,你也可以收紧腹部肌肉,锻炼肌肉,或者只是偶尔站起来,走几步伸展肌肉。

方法9:利用公园的设施,你可以在公园里跑步,甚至像孩子一样在滑梯上玩耍。爬得高和爬得低也能帮助你减肥。

方法10:家务这是最有建设性和最有效的减肥方法,可以帮助你消耗额外的卡路里,比如洗地板,一小时可以消耗350-400卡路里。

(实习编辑:郑严俊)

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