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三种最可怕的运动随着锻炼变得越来越强。

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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身体肌肉由许多肌肉纤维组成,可以分为两大类:白色肌肉纤维和红色肌肉纤维。在锻炼中,如果你做快速爆发力锻炼,主要锻炼的是白色的肌纤维,它有很厚的横截面,所以肌肉群很容易发育,很厚。用这种方法减肥会越来越难。

剧烈运动

如果运动量增加,人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加,这将取决于心脏增强其收缩力和收缩频率,并增加从心脏向外输送的血液量。做大量运动时,心输出量不能满足身体对氧气的需求,使身体处于缺氧厌氧代谢状态。无氧代谢运动不使用脂肪作为主要的能量释放,而是主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。因为在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,还会产生一些未完全氧化的酸性物质,如酮体,这会降低人体的运动耐力。短时间剧烈运动后,血糖水平会下降。血糖下降是饥饿的一个重要原因。这时,人们往往会有很大的食欲,这对减肥极为不利。

短期锻炼

有氧运动中,储存在人体内的糖首先被用来释放能量。运动30分钟后,糖原释放的能量将开始转化为脂肪释放的能量。运动后大约一小时,运动所需的能量主要是脂肪。例如,目前常见的减肥和塑身健身运动仅持续约一小时。换句话说,当脂肪刚刚开始分解时,人们就停止锻炼,其减肥效果是不言而喻的。

快速爆炸运动

人体肌肉由许多肌肉纤维组成,可以分为两大类:白色肌肉纤维和红色肌肉纤维。在锻炼中,如果你做快速爆发力锻炼,主要锻炼的是白色的肌纤维,它有很厚的横截面,所以肌肉群很容易发育,很厚。用这种方法减肥会越来越难。

总之,为了达到减肥的目的,应该以每分钟120-160次的心率进行低强度和长期(1小时以上)耐力有氧代谢锻炼。例如:有氧运动、慢跑、长距离游泳等。

短期锻炼

有氧运动中,储存在人体内的糖首先被用来释放能量。运动30分钟后,糖原释放的能量将开始转化为脂肪释放的能量。运动后大约一小时,运动所需的能量主要是脂肪。例如,目前常见的减肥和塑身健身运动仅持续约一小时。换句话说,当脂肪刚刚开始分解时,人们就停止锻炼,其减肥效果是不言而喻的。

快速爆炸运动

人体肌肉由许多肌肉纤维组成,可以分为两大类:白色肌肉纤维和红色肌肉纤维。在锻炼中,如果你做快速爆发力锻炼,主要锻炼的是白色的肌纤维,它有很厚的横截面,所以肌肉群很容易发育,很厚。用这种方法减肥会越来越难。

总之,为了达到减肥的目的,应该以每分钟120-160次的心率进行低强度和长期(1小时以上)耐力有氧代谢锻炼。例如:有氧运动、慢跑、长距离游泳等。

(实习编辑:张丽玲)

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