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5分钟的减肥运动可以强身健体

发布时间:2021-06-06   女性健康网    
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还担心夏天不能穿漂亮的短袖衬衫、热裤和短裙吗?然后你必须尝试以下两组减肥练习。只需要5分钟2周就能减掉多余的体重。

1.站在一起,双腿拇指并拢,双手垂在身体两侧。收紧肚脐和肛门。放松指尖。

2.吸气时,举起手,垂直于天花板,指尖并拢,收紧肚脐,看着天花板。

3.弯腰时呼气。把手放在脚的前面和外面。如果你感到吃力,稍微弯曲膝盖。

4.手和地。吸气时,将右脚放在双手之间,伸直左脚,放在身体后面,并挤压脚趾。拉起肚脐,呼气,抬起脸,压低臀部,深呼吸五次。

5、左膝着地,吸气时身体直起。抬头,举起手,垂直于天花板。呼气时,收回肚脐,将右脚跟放在臀部,深呼吸五次。

6.呼气时,双手放在地上,右脚和左脚一起向后拉。呼气时,拱起臀部,将肚脐收拢成山形,深呼吸五次。注意脚跟应该靠近地面。

7.切换左脚和右脚的位置,重复步骤4

8.切换左脚和右脚的位置,重复步骤5

9.重复步骤6

10.跪在地板上。向后倾斜,双手与脚背平行。吸气时,收紧臀部,将胸部举至天花板。慢慢低下头,深呼吸五次。

11.吸气时,把手放在身体前面。臀部抬高,身体成四个直角。呼气时,收紧肚脐,伸展背部肌肉。

12.重复步骤6

13、身体笔直向上。吸气时,用双手支撑双腿,身体呈三角形。面向前方,伸展背部肌肉。

14.呼气时,双手放在脚前部的地板上。收紧肚脐。

15、吸气时身体伸直,身体垂直于地面,双手伸直,指着天花板,看指尖。

16.呼气时把手放在身体上。成交。

放松身心的晚间瑜伽

每天睡前练五分钟瑜伽不仅可以缓解身体疲劳,还可以让你睡得更好,并在不知不觉中减肥。

1、盘脚,深呼吸,双手向前伸,头逐渐靠近地板。这个动作的关键是拉伸脊柱。

2.吸气,同时保持上身挺直。吸气时,将左手放在一边,举起右手,伸展右手身体。脸和胸部朝向天花板,指尖伸直。

3.吸气时抬起身体。在另一侧重复2。

4.吸气时支撑上身。然后呼气,双手放在背后,头慢慢垂在身后。

5.吸气时支撑上身。向后呼气,同时将左脚伸向身体一侧,双手放在地上向前弯曲。放松你的头和脖子,深呼吸五次。

6.吸气时支撑上身。用左手握住左脚踝,右手伸直,从背后呼气。面朝天花板。

7.吸气时支撑上身。以相反的方向重复图5的动作。

8.吸气时抬起上身。沿相反方向重复图6的动作。

9.吸气时支撑上身。躺在地板上呼气。用双手支撑背部,抬起脚,将脚趾放在头前。深呼吸五次,呼气时双腿放回原位。

10.仰卧在地板上。双手抱膝吸气。深呼吸五次,屏住呼吸,双腿放回原位。

11-1。自然呼吸时,双手放在臀部以下。呼气并用肘部支撑身体。

11-2。慢慢低下头。让你的头顶接触地板。深呼吸五次。

12.吸气时,将头部恢复到原来的位置。呼气时,弯曲膝盖,用手从内侧握住脚底。深呼吸五次

13.吸气时,用膝盖支撑臀部和背部。把手放在背后握住。深呼吸五次。双手放在身体两侧呼气,这样你的背部就能接触到地面。

14.双手抱膝吸气。深呼吸五次。

(实习编辑:何莉莉)

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