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转身减肥,练习完美线条。

发布时间:2021-06-06   女性健康网    
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当然,一个完美的女人必须有完美的身材。背部、臀部和腿部是美化身体线条的重要部位。今天,边肖向你介绍一组下肢柔韧性练习,主要是锻炼腘绳肌、臀大肌和背部肌肉。

好了,我们现在就开始吧!

◇拉伸腘绳肌/臀大肌/背部肌肉

如图所示,伸直右腿,将左脚的鞋底靠近右腿内侧。伸展你的右脚,调动你的右四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松你的头和脖子。

髛腿部美容:坐在地上转动脊柱

然后伸展腿筋/臀大肌/背部肌肉的姿势,将右手放在背后,然后尽可能坐直。把你的左手放在你的右膝盖外面。向右转动脊柱。

注意:吮吸肚脐至脊柱,然后开始从腹部以下旋转身体,直到到达头部。保持这个姿势,呼吸5-10次,然后转到身体的另一侧。

美腿小贴士:除了锻炼,美腿还可以和一些纯天然的美腿食物搭配,比如芝麻、西红柿、咖啡等。能促进腿部新陈代谢,分解腿部多余脂肪,促进热量消耗,消除腿部水肿,同时能有效滋养腿部皮肤,改善松弛皮肤和橘皮组织。

◇漂亮的臀部:蛙泳姿势,伸展腹股沟

我用这种拉伸方法来帮助高尔夫球手和垒球运动员。拉伸肌肉的关键是特别注意调整呼吸。每当你呼气的时候,当你的身体“下沉”的时候,想象所有的紧张都远离了你。保持这个姿势一分钟。

臀部下垂最重要的原因是我们日常生活中不合理的饮食。你知道,如果你吃了太多动物脂肪,很容易囤积在下半身,进一步导致臀部下垂。

既然我们已经发现了臀部下垂的原因,让我们从一天三餐开始,注意多吃蔬菜脂肪或含有植物蛋白的食物。例如,豆腐是防止臀部下垂的最佳食物。

豆腐可以用多种方式烹饪,包括冷拌、红烧、炖等等,有多种风格。除了传统的豆浆、豆腐脑和豆腐干,还有新型豆腐,如美味的豆腐冰淇淋,非常适合不接受乳糖的人。此外,豆腐做成的芝士蛋糕也很棒。

髛背部美容:仰卧并转动脊柱

如图所示,仰面躺在瑜伽垫上,将右腿交叉放在左腿上,伸展双臂,使其垂直于身体。向左移动你的下肢。注意右肩此时不要离开地板。

此时,如果你的膝盖不能接触地板,请在膝盖下面放一条折叠毛巾作为支撑。保持这个姿势3分钟,然后切换到身体的另一侧,以同样的方式重复前面的过程。

美丽背后的小秘密:夏季应该多吃绿色食品,如:所有绿叶蔬菜、莴苣、柠檬(强烈的净化效果)、黄瓜、橄榄油、豌豆、薄荷和欧芹,因为绿色食品与身体的自然节律有关,连接我们的心、肺和胸腺功能的活动将有助于增强心脏功能的健康和消除血脂。

(实习编辑:何莉莉)

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