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通过低水平运动减肥的有力武器。

发布时间:2021-06-06   女性健康网    
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许多人认为,只要你更加努力锻炼,你就会减肥。这种观点是错误的。事实上,过度锻炼不能减轻体重,但是低水平的锻炼有更强的效果。

魔鬼训练不一定导致魔鬼的形象。强化训练的减肥方法一夜之间就被颠覆了,低水平的训练可以实现高的减肥效果。这真的是一个大惊喜吗?!实验:

参与者:72名志愿者。

跑和走30分钟。运动前后分别检测促进血液脂肪燃烧的减肥蛋白浓度。发现86%的受试者的减肥蛋白浓度显著增加。继续增加锻炼强度,但发现随着锻炼强度的增加,减肥蛋白明显减少。

结果显示:“过度锻炼会降低减肥的蛋白质含量。”

8周低强度运动减肥日历:

它结合了最简单的运动,如跑步、散步和骑自行车。八周内减掉10磅脂肪。

天气条件:秋天天气晴朗的时候出门,下雨的时候你也可以在跑步机、自行车或动力自行车上做。

身体状况:每次活动开始前进行5分钟的低强度热身;在运动结束前——5分钟的低强度心肺运动,然后拉伸下体和背部肌肉,每次拉伸30秒。

特别注意:经期——把跑步变成优雅地行走。注意补充富含铁和纤维的食物。

月经后一周:当雌激素大量分泌时,你不仅心情好,而且整个生理细胞都变得活跃,消化好,吸收好,代谢快。生理学和心理学都处于巅峰。在本周的练习中,增加适当的强度或延长一点时间。结合饮食控制,你可以事半功倍。

锻炼态度:如果你开始时感到疲劳,减少锻炼的强度或时间。如果你不想跑,走吧。

锻炼强度:放松——体力不透支,感觉舒适不累。适度——有点上气不接下气,但仍能在建议的时间内坚持下去。身高——我根本无法呼吸,不会持续3分钟。

低水平运动的身体感觉:低水平运动追求的是体温上升,而不是心跳加快。最简单的方法之一是照镜子或摸摸你的脸。你觉得热吗?当体温上升时,食欲通常会下降,而食欲会增加。低水平锻炼的锻炼要求:在整个减肥过程中,不断改变锻炼频率,与身体玩捉迷藏,保持身体兴奋。

过度锻炼会导致减肥蛋白减少,这将导致两种后果。

(1)过度锻炼,身体的能量消耗过多,导致能量储存失衡,但抑制减肥蛋白的产生。这时,你刚刚摔断了腿,肥胖基因停止了移动。你如何减肥?

(2)胃口大:减肥蛋白浓度降低,身体得到信号:能量不足,快补充!所以在你知道之前,你的食欲会飙升。你吃得越多,你就越想减肥和做梦!

让我们一起做些轻松的锻炼吧!

每周消耗2000卡路里的低水平运动非常健康。你只需要坚持跑步、散步和骑自行车来实现你的目标。不要忘记锻炼前后的伸展运动。

热身:锻炼前后如何伸展

全身伸展运动:

身体直立,腿比肩膀稍宽,双手和手指交叉。首先掌心向下,伸直手臂,掌心向下压,持续20秒钟;然后将手臂举到头顶,掌心向上,向上伸展手臂20秒钟。

上臂伸展运动:

举起你的手臂,掌心相对,然后弯曲你的肘部。首先,用右手手掌握住左肘,向右伸展20秒钟。然后改变左手的手掌握住右手的手肘,向左伸展20秒钟。

你必须成为一名优秀的跑步者。

1.头和肩膀

跑步要点-保持头肩稳定。保持你的头一直向前。除非道路崎岖不平,否则不要向前倾斜。注意前方。肩部应该适当放松以避免胸部覆盖。

力量伸展耸肩。肩膀放松下垂,然后尽可能地弓起,停留一会儿,恢复后重复。

2.手臂和手

跑步要领——摆臂应以肩部为轴前后摆动,左右运动范围不应超过身体中线。手指、手腕和手臂应该放松,肘部角度约为90度。

如何走路减肥

有些人可能会问,“为什么我们每天都走路,或者我们全身都是脂肪?”原因是步行减肥的方法不同于一般的步行方法。它需要一点速度,并且需要频繁的速度变化。

就速度而言,步行可分为三种类型:一种比平时快,平均速度约为1小时4.8公里;一种是平均速度约为1小时6.4公里,最后一种是更快的行走方式,平均速度为1小时7.2公里。因为走得快,两英尺的速度是一致的,这是最有助于减肥的方法。

如果你想走路来帮助你减肥,你还必须注意两点:一是确保每周至少三次,每次超过20分钟,二是快速走一段相当长的距离以消耗脂肪。

据估计,在自然呼吸条件下行走,保持心跳在最大心率的50-65%(最大心率为220岁),可以提高有氧运动的效率,有效消耗身体热量。

自行车健身技巧

人的手和脚上有许多相应的穴位。例如,手指和脚趾代表人脑、眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、脖子等。当你紧握车把并用力踩踏板时,你实际上开始按摩你的头部。如果你故意伸展和弯曲手指和脚趾几十次,会有另一种效果。

追随卡路里的脚步

减掉1磅脂肪需要3500卡路里。

如果你体重145磅,这项运动将帮助你在8周内减掉23,335卡路里和7磅。

如果你每周增加2-3次力量练习,你可以多燃烧350卡路里,8周多减掉1磅。

如果你注意饮食控制,每天少吃160卡路里。在8周内减掉1磅以上就能减掉10磅。

如果你想持续减肥并防止反弹,建议每周减肥不要超过2磅。

(实习编辑:何莉莉)

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