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懒人可以在小运动中每天减肥。

发布时间:2021-06-06   女性健康网    
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只要你这么做,就能轻松塑造一个好形象。让我们看看。

运动必需品:

尽可能充分伸展你的身体。

不要使用反作用力来尽可能充分地伸展你的身体。

如果你感到疼痛,不要强迫它,而是适当降低强度。

可以适当降低强度

如果你在拉伸过程中感觉舒服,尽可能长时间保持这个姿势。

呼气,然后伸展身体。你不能在保持姿势的同时停止呼吸。

早起伸展运动(40秒)1)盘腿坐着,昂起头,收腹,双手放在脑后,左手握着左肘,最大限度地伸展手臂,保持5秒钟。在左边和右边重复两组。

2)慢慢向右扭转到最大值,并保持5秒钟。小心不要倾斜。在左边和右边重复两组。

3)坐在床上,双腿放松,膝盖弯曲,靠近地面。保持右臂向左伸直。弯曲左肘夹住右臂,向左拉伸5秒钟。在左边和右边重复两组。

4)保持动作1的姿势,慢慢向左最大限度扭转上身,感觉右腰部伸展。坚持5秒钟。在左边和右边重复两组。

睡前伸展运动(3分30秒)

睡前伸展运动

1)保持左腿向前伸直,右腿盘绕坐着,慢慢向前倾斜,使上身靠近腿部,感觉大腿后部和臀部伸展,保持10秒钟。注意保持背部挺直,腹部绷紧。在左边和右边重复三组。

2)站起来,右腿盘绕,肘部靠近床面,向前最大限度倾斜10秒钟。在左边和右边重复三组。

3)俯卧,双腿并拢伸直。用肘部支撑身体。腹部紧紧地贴在床面上,背部向后伸展到最大,保持10秒钟,重复3组。

4)躺在右侧,用右手支撑头部,用左手收紧左脚踝,最大限度地向后伸展大腿,保持10秒钟。每侧重复3组。

如果你想拥有一个柔软有弹性的身体,不管你是否锻炼,适当的拉伸和伸展是必要的。它不仅能改善运动不足引起的肌肉松弛,还能缓解运动后的疲劳,促进血液循环。

根据日本最新的减肥研究,每天起床前只需40秒钟,就可以以上身为中心在床上做肌肉拉伸运动,可以提高身体的柔韧性,防止肌肉僵硬。晚上,睡觉前3分30秒用来做以下体为中心的伸展运动。

既不需要竭尽全力也不需要拒绝任何美味的食物,让减肥成为日常习惯。

(实习编辑:何莉莉)

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