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伸展健美操锻炼身体

发布时间:2021-06-06   女性健康网    
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今天,我想向大家介绍一组身心伸展健身操,它不仅能帮助你塑造体形,还能让你身心愉快。

1.颈椎运动

身体平放在地毯上,膝盖弯曲,脚平放在地板上。双手交叉放在脑后,抬起头,慢慢抬起头,离开地面,保持身体挺直,下巴尽量靠近胸部,休息5秒钟,放松,平躺,然后再抬起来。这个动作重复五次。

2.提臀运动

在平坦的地毯上,伸直你的脚,弯曲你的膝盖,弯曲你的腿,把你的手放在膝盖上,尽最大努力拉起靠近你的胸部,休息15秒钟,放松,平躺,再次弯曲膝盖。这个动作重复五次。

3.腰部和腹部锻炼

在平坦的地毯上,伸直你的脚,弯曲你的膝盖。分开你的腿,用肩膀保持平而宽,慢慢收缩腹部肌肉,同时收紧腰部和腿部肌肉。保持骨盆稍微离开地面,休息10秒钟,放松,平躺,再次弯曲膝盖。这个动作重复三次。

4.脊柱运动

在平坦的地毯上,保持双腿伸直和绷紧,双手交叉放在脑后,保持头部。将头弯向胸部,用力伸展脊柱,休息10秒钟,放松并平躺,然后再次抬起头。这个动作重复三次。

5、腹部锻炼

在平坦的地毯上,双臂伸直,手指伸直。慢慢收缩腹部肌肉,用力使腹部肌肉变平,休息10秒钟,放松并平躺,然后再次用力。这个动作重复三次。

6.弯腰

身体直立,双腿分开,肩平而宽,身体慢慢向前弯曲,头和手臂同时下垂,手指触摸脚趾,休息10秒钟,直立恢复。这个动作重复两次。

7、转腰运动

身体直立,双腿分开,肩宽分开,双手举起,手臂和头部同时向右脚弯曲,双手触摸右脚趾,直立恢复。向左拐,弯下腰。这个动作在每个方向重复5次。

8、侧向运动

尸体正坐在地毯上。双手握住脖子后,慢慢向右转动,左臂肘接触右膝。然后改变方向,右臂肘到左膝,放松并坐直。这个动作在每个方向重复6次。

9.踢腿,在侧地毯上移动身体,双腿伸直,左臂向上弯曲,左臂靠在头上。尽力向上踢右腿,保持双腿伸直,放下右腿,再踢高一点,然后转身,用右手支撑头部,踢高左腿。每条腿重复这个动作20次。

10.手臂缩回:双手放在地上跪在地毯上,上身前倾,抬头看前方,手掌支撑在地上,四个手指与拇指分开,胸部与膝盖平行,手臂与大腿平行,然后左脚高高踢回,放下并再次踢。用右脚代替它,把它踢高。双腿重复这个动作15次。

11、挺胸运动

跪在地毯上,双手放在地上,上身前倾,抬头看前方,膝盖放在地上,腿和小腿并拢,同时向后抬起。弯曲你的肘部,支撑你的身体,跌倒,慢慢抬起,比如俯卧撑。这个动作重复6次。

12.慢跑

站在地毯上,稍微站起来,原地慢跑。逐渐加快跑步速度,尽量放松,保持呼吸顺畅。慢跑时膝盖微微弯曲,双脚离地。这个动作持续2-3分钟。

(实习编辑:郑严俊)

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