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超变速步行15分钟减肥

发布时间:2021-06-06   女性健康网    
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有规律的变速行走对人体的柔韧性有很好的影响。这种锻炼适合上班族在上下班的路上锻炼。对于那些忙于工作的人来说,适度增加锻炼负荷可能需要更少的时间和有限的距离。

任何运动方法都不可能适合所有人,效果因人而异。身体不好的人可以先匀速行走。

对于那些试图改变速度的人来说,最好在每周散步结束时记录心率,以测试这种锻炼方法的适合性和对自己的负荷。此外,还可以通过比较不同方式行驶的距离并结合自己的感受来调整锻炼计划。

对于变速步行运动,一般可以采用三种方法:“慢长、快短”、“慢快相等”和“慢短、快长”。例如,在第一周,重复20分钟,缓慢行走60步,快速行走40步。

在第二周,50步慢速和50步快速循环20分钟。第三周改为慢40步,快60步,坚持20分钟。不管是什么样的组合,我们都应该遵循先慢后快的顺序。

(实习编辑:何莉莉)

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