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最减肥的行走姿势

发布时间:2021-06-06   女性健康网    
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竞速是一种有效的有氧脂肪消除运动。如果心跳保持在最大心跳的50%-60%,就会消耗更多的卡路里和脂肪。竞走可以增强臀部肌肉,收紧腿部线条,使身体更加优雅。

迈出第一步:你会走路吗?

1.站直了,不要喊!美国锐步竞走俱乐部的总教练李·克鲁斯(Leigh Crews)说:“很多人走路时上半身摇摆或弓着背,这会增加膝关节的压力,使臀部肌肉下垂。“走路时,保持上半身直立,轻微摆动臀部来调节身体平衡。收腹、提臀、挺胸、抬头、背肩...

2.脚跟和脚趾,谁先来?脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿?事实是,两者交替使用可以最全面地锻炼腿部肌肉。

鸟和鸭子如果你走路的姿势像动物,你想成为鸟还是鸭子?我坚信你会选择前者!脚底拍打地面太重,会导致胫骨受伤。

4.当坡度越来越高时,它走得非常快。当它倒下时,它非常小心,因为害怕倒下。事实上,这是错误的。上坡是大腿肌肉最好的锻炼机会,步幅应该完全加宽。当你下坡时,你不妨加快步伐,更快地收紧小腿肌肉。

步骤2:竞争性步骤训练营

1.在制定比赛计划时,路线的选择和节奏的变化尤为重要。更合理的做法是,制定一个平坦和倾斜的道路计划,并在快速和慢速步骤之间交替进行。如果沿途有美丽的风景,散步会增加更多的乐趣。

2.你走得越快,消耗的热量就越多。然而,这并不意味着你必须增加步幅。相反,最好的竞争方式应该是加快步伐,缩短步幅。

3.60秒的功效每天都要进行60秒的冲刺,甚至小跑,这更有利于膝关节的灵活性。

4.充分利用步行机如果你认为使用跑步机会导致过多的锻炼,你不妨考虑步行机。步行机的坡度可以调节,坡度可以调节到5度或10度斜面,是平面上的3-5倍。

5.配有一双合适的步行鞋、一双透气性好的棉运动袜、太阳帽和防晒霜。在野外行走时不要喷香水,因为它会吸引蜜蜂或其他小昆虫。

6.当你带着阻力走的时候,皮肤和皮肤之间会有更多的摩擦机会,伤害程度会最大。因此,选择竞争服装时,宽大的棉质t恤和长裤是首选。

7.志趣相投,渴望在路上加速竞争?然后,有人建议你可以找一个志同道合的伙伴或者加入一个竞争俱乐部。当然,后者更理想,那里有专业的比赛教练和一群分享你兴趣的朋友。

8.水瓶的奇妙用途随着运动量的增加而增加。当比赛持续超过30分钟时,你应该带上水瓶。不要把水瓶挂在身上,而是拿在手里。

(实习编辑:何莉莉)

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