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回归自然,步行减肥

发布时间:2021-06-05   女性健康网    
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今天,世界上至少有3700万人通过走路锻炼和减肥。一些专家指出,这些步行减肥和保持健康的人中至少有一半不注意方法,因此减肥效果被大大低估了。正确的方法如下。

1、步速应尽可能快,决不能慢于行走,必须特别注意保持步速频率,一般不应少于1分140步。

2.每次行走可以持续20分钟,运动后脉搏频率应该达到平静的150%左右,这样身体中多余的脂肪就可以被有效地消耗掉。

3、注意行走姿势,头要微微抬起,上身微微前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微微收拢,脚跟先着地,脚步尽可能轻,手臂可以自然摆动成直角,呼吸均匀,注意力集中,如果能模拟行走姿势,步态会更好。

4.慢慢增加运动量(包括时间和速度)。例如,在第一周,你每天只走30分钟,速度稍微慢一点。在第二周,每日速率可以增加10分钟,步进频率可以增加10%。一个月后,它一天可以持续40分钟,起搏频率将增加50%。

5.坚持不懈。在一周或一个月内消耗过多的身体脂肪是不现实的。所谓的“即时效应”极其罕见。如果经过一段时间的锻炼,体重下降仍然不明显,那么你必须更加自信并坚持下去。记住:半途而废意味着放弃以前所有的成就。

(实习编辑:何莉莉)

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