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简单有效的步行减肉方法

发布时间:2021-06-05   女性健康网    
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现在,如果你问最资深的健身专家,他会神秘地告诉你锻炼和减肥的最简单和最直接的方法之一,就像事实一样。

中国有句谚语说饭后一百步会导致九十九步。可以看出,走路对身体健康有特殊的影响。步行不同于其他运动,其健身效果更加明显。90%的身体骨骼肌用于运动,相比之下,35%用于游泳,70%用于跑步。

身体三分之二的肌肉集中在身体的下半部,肌肉的耐力会随着年龄的增长而下降。当身体的上半身力量达到60岁以上时,20岁以上时仍能拥有大约70%的能力,但下半身力量不足40%。

人们都说健康行走可以使用十种药物和九种毒药,但是健康行走不仅有益,而且无害。据科学家统计,走路可以锻炼背部、腰部、臀部、大腿和小腿等肌肉,还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化和脂肪肝等疾病。此外,散步在女性中更受欢迎,因为它能改善体形。

散步看起来像是休闲,但是在锻炼的过程中,在加速的步伐和沉重的身体负荷的条件下,它也会消耗大量的热量。动作1:水平地震动行走锻炼场地:肘关节和腕关节能耗:7.9千卡/分钟位置:广场和街道水平地震动行走主要是为了全身关节锻炼,是为了关节锻炼的灵敏性和灵活性。

行走前,头部微微抬起,眼睛直视前方,肩膀放松下垂,胸部抬起,双臂在行走过程中大幅前后摆动,双脚跟随地面,行走过程中脚趾与脚底分离,双脚不允许向内或向外移动。

动作2:交错行走上坡锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝关节能量消耗:2.7卡路里/分钟位置:上坡、地下停车场、楼梯上坡交错锻炼是腿部肌肉群的耐力和膝关节弹性。

行走时,上身微微前倾,与地面保持一定角度,两臂不允许摆动过大。最好不要用外力行走,以免损伤关节,特别是手,不要抱膝,脚尖先着地,脚的行走方向不允许向内或向外移动,而是向前移动。

动作3:走下坡路锻炼:腰肌能量消耗:2.0卡路里/分钟位置:走下坡路在山坡、地下停车场和楼梯上锻炼是为了臀部肌肉和腰腹部肌肉,是为了锻炼身体控制能力。

在下坡过程中,身体应该稍微向后倾斜,这样很容易控制行驶速度;手臂应适当摆动以增加协调性,脚的方向不应向内或向外,以免形成内八字或外八字。

动作4:手持哑铃行走:肩膀和上臂能量消耗:每分钟6.0卡路里位置:平坦广场和街道北欧行走是最标准的行走方式,但大多数人不能像外国人一样用两根拐杖走路去上班。

因此,便携式哑铃或矿泉水瓶已成为手杖的替代品,它不仅能保持身体平衡,还能在行走时锻炼上肢肌肉,行走时只需注意一定的摆动幅度和适度的手臂幅度。

动作5:背包(背包)行走锻炼部位:背部肌肉和胸部肌肉的能量消耗:5.6千卡/分钟位置:平面广场和街道背包行走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉有最显著的影响。

行走时,背包的重量最好在2-3公斤左右,上身必须保持直立,不驼背,不挺胸,双臂可以握住背包的背带或自然摆动。在旅行过程中,身体应该受到控制,不要摆动太多,以免扭伤背部肌肉,脚底接触地面行走。

适当锻炼,时间和距离不应太长,锻炼范围不应太大。

2.佩戴一块运动手表,最好具有测量脉搏和血压的功能,并且能够随时观察你的身体指数。

3.走路前不要吃太多,以免增加胃部负担。

4.走路时最好找个伴一起走,这样可以增进交流和相互关心。

5.走路前穿合适的运动服,特别是选择鞋子,以免伤到脚。

6.随时准备一瓶水或运动饮料来补充能量。

(实习编辑:何莉莉)

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