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水中有氧运动让你快速减肥

发布时间:2021-06-05   女性健康网    
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水中有氧运动,让你拥有完美的身材!夏天快到了,开始燃烧脂肪吧!

当你去海边度假时,不要忘记做这套健身操。当然,这种户外运动对于成功减肥是不可或缺的。品尝美味的海鲜后,可以让你快速减肥。

为什么水中有氧运动能在短时间内生效?

水的阻力是空气的12 ~ 14倍,也就是说,肌肉运动时必须克服来自各个方向的阻力,身体会得到很好的平衡和发展,身体自然会更加健康。

在水中,人体新陈代谢加快,所以水上运动可以“燃烧”更多的脂肪。

1.站在齐颈深的海水中,双脚尽量分开,膝盖微微弯曲,双手指向水下的两侧,手掌向前,双手首先向前方挥动,就像聚在一起一样。然后,手掌向后,向后摆动,将水抽走。重复8 ~ 12次。锻炼手部和胸部肌肉。

2.站在海水中,齐颈深,双脚齐肩宽,膝盖弯曲,双手向前,手掌向下。手放在他身后。然后向前摆动,手掌向后。重复8 ~ 12次。锻炼手部和胸部肌肉。

3.俯卧在浅水中,双手支撑底部,肘部微微弯曲。保持双腿伸直,抬起来。轮流上下拍打水。重复10 ~ 15次。锻炼背部和臀部肌肉。

4.坐在浅水里,双手放在背后,双脚向上。不要弯腰。双脚交叉踢球。重复10 ~ 12次。锻炼腹部和腿部肌肉。

5.双脚并拢,双手下垂,站在齐胸深的水中。克服水的阻力,猛地跳起来,膝盖尽量靠近胸部,同时双手放在膝盖下。重复4 ~ 8次。锻炼腹部、背部和腿部肌肉。

6.站在齐胸深的水中。抬腿5-10分钟。你可以原地跑步或者沿着海岸跑步。你的脚掌踩在地上,你的手像在陆地上奔跑一样移动。在水中跑5分钟相当于在陆地上跑1公里而不出汗。

锻炼全身肌肉,有利于心血管系统健康。

(实习编辑:何莉莉)

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