主页 > 减肥 > 运动减肥 > 简单瑜伽让你随时随地变瘦

简单瑜伽让你随时随地变瘦

发布时间:2021-06-05   女性健康网    
字号:

简单的瑜伽可以让你随时减肥!

办公室瑜伽

针对长期坐办公桌、缺乏锻炼、精神紧张、腰酸背痛等问题。,我在此介绍一组“办公室瑜伽”练习。

1.静坐呼吸法

①坐在椅子上,双腿并拢,一只手放在大腿上,一只手放在腹部、下巴上,脊柱伸直。

(2)腹部放松,通过鼻子吸气,用力扩张咽喉和胸部,使空气充满胸部和腹部,腹部隆起3秒钟。

(3)放松下颚,呼气,同时放松胸部。胃逐渐收缩。呼气持续时间为5秒。气体应该从鼻子慢慢呼出。剩余的气体耗尽后,屏住呼吸2秒钟。

④重复上述动作5次。

功效:能消除紧张和疲劳,放松心情。在实践中,注意力应该集中在呼吸的调节上。呼吸和吸气应该是均匀的。一些宁静而宽广的画面,如天空空,海洋等等,可以在大脑中想象出来。

2.脊柱扭转法

(1)站直,向前伸展双腿,弯曲右腿,将右脚放在左腿根部。

(2)呼气,将上身向左转动,尽可能将左臂向后缩回,向前伸出右手,尽可能抓住右脚。

(3)向右转动头部,眼睛盯着右肩,保持正常均匀的呼吸,15秒后恢复,左右交换,重做一次。

功效:能消除肩颈部充血,使脊柱更加柔韧,从而防止颈部疼痛和腰痛。但是,应该注意按照颈胸腰的顺序有意识地从上到下扭转,用脖子把脊柱向上抬高。

3.眼部护理法

(1)坐在椅子上,闭上眼睛,放松肩膀,保持情绪稳定5分钟。

(2)在鼻子前抬起并合上食指,凝视指尖10秒钟,然后自然呼吸。

(3)向右移动你的右手,用你的眼睛追逐你的右手指尖,直到你看不到你的右手指尖,然后慢慢地把你的眼睛回到前面,反之亦然。

(4)将抬起的手指分别向左和向右移动,眼睛安静地盯着手指10秒钟。

(5)放下你的手,保持你的身体不动,尽可能盯着你的头顶10秒钟,然后往下看10秒钟,向右、向下、向左、向上转动3次,然后向左、向下、向右、向上转动3次。

功效:能培养注意力,消除眼睛疲劳,防止充血。实际上,你应该把你的意识集中在指尖上,而不是在移动你的眼睛时移动你的头。凝视时不要眨眼。

家庭瑜伽

1.胸腹运动

(1)平躺,双手伸直,膝盖弯曲。

(2)脚掌到臀部,手托住腰部,脚趾放在地面上,手用力站直腰部。

(3)当动作(2)正在进行时,向后倾斜,伸展头部,吸气,挺胸。保持10~20秒。

功效:伸展胸腹部内脏器官,促进内脏血液循环。使背部血流顺畅,腰部和脊柱柔软。

2.脊柱弯曲运动

①跪在前面,双手向后伸展,抓住脚跟,然后向前弯曲,头靠近膝盖。

(2)向后仰着头,伸展腰部,呼气。

功效:促进消化功能,增强肝、脾、甲状腺功能,软化脊柱,防止眼睛老化,防止白发。

3.肩倒立姿势

(1)仰卧,双手支撑腰部,然后用肩膀支撑倒立,然后交叉双腿;保持这个姿势30秒到1分钟。

功效:这种姿势可以锻炼肩膀,促进耳朵、鼻子和腹部脏器的血液循环。

(2)在上述动作的基础上,用力收腹,将腿向头部弯曲。尽量保持膝盖靠近头部,同时,将原本支撑腰部的手伸向头部前方,以保持平衡。

功效:这种姿势可以使身体完全处于闭合状态,使臀部和头部的血流顺畅,腰部得到更多锻炼,有助于保持脊柱柔软。

4.骨盆运动姿势

①仰卧,双手叉腰,双腿并拢,腹部向后弯曲,使双腿和身体形成直角。

(2)呼气时,双脚在头上呈锄头状,双手支撑。向上伸展你的双腿,让你的身体上下颠倒,保持这个姿势20-30秒。

(3)左腿和右腿像剪刀一样轮流移动2~3次。功效:这些姿势增强骨盆肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉的活动能力。

瑜伽练习技巧

1.最好在专业教练的指导下练习瑜伽。对于更抽象的动作叙述,在透彻理解后再做。

2.瑜伽必须用腹部空练习,最好在吃了3个小时后,最好在练习前用空膀胱练习。

3.练习瑜伽时穿宽松而有弹性的衣服,并应尽量关注身体的感觉,呼吸应均匀、深沉而漫长,动作应轻柔,用力不应用力。

4.最好每天练习至少20分钟,并且要有规律。

5.孕妇、老年人和高血压、心脏病等疾病患者在练习瑜伽前必须征得医生的同意,并且不要做倒立等强烈而困难的姿势。

(实习编辑:何莉莉)

什么是肌肉酸痛?让我们快速做排酸练习。 什么是肌肉酸痛?让我们快速做排酸练习。 说到这,你不知道排酸运动。如果你做运动来快速缓解肌肉酸痛,通过运动减肥会很酷! 我想我会同时说“运动的好处”。 健康日益成为现

秋天不发胖会教你简单的减肥运动(照片) 1.头和脖子:将右手举过头顶,将头向右拉,重新定位,重复几次,用左手重复。 秋天不发胖会教你简单的减肥运动(照片) 2.肩膀:左手举起直的右手,向左伸展,通过换手重复动作。 3

我会告诉你如何瘦身。 减肥需要减少身体的每一部分。身体的所有部分都需要变瘦才能美丽。腿也需要变细。拥有纤细的双腿是许多女性的梦想。腿怎么会变瘦?四个动作让你拥有纤细的双腿。 我会告诉你如

简单的收腹运动来摆脱烦人的小腹 1、跪着俯卧撑。跪在垫子或毛巾上。把你的胳膊放在前面,用双手支撑自己。支撑上身的同时,收紧下腹部,深呼吸。重复10次。 2、仰卧位抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身体两侧或

白领要求的减压瑜伽(照片) 仰卧,双脚分开一小段距离,脚趾朝外,双臂自然放在身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或者深呼吸几次。 白领要求的减压瑜伽(照片) 向右转,向左转,保持自然呼吸。重复。

女人
减肥
美容
养生
男人