主页 > 减肥 > 运动减肥 > 在家锻炼有很好的减肥效果。

在家锻炼有很好的减肥效果。

发布时间:2021-06-05   女性健康网    
字号:

冬天来了,如果我不想出去锻炼,想锻炼身体,我该怎么办?别担心,有些练习可以在家做。它们不仅能移动全身,还能促进血液循环和消耗热量。它们也简单易行。快点试试。

这项运动可以锻炼手臂、腰部、腹部和臀部的肌肉,减轻久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。你可以一边看电视一边做。如果一个体重50公斤的人坚持30分钟,他可以消耗大约80到90千卡热量。

1坐在一把椅子上,你的脚可以和肩膀一样宽,双手可以支撑在椅子上。

2用双手用力,悬挂臀部空,收紧臀部和大腿的肌肉,如果不能支撑,膝盖应在椅子表面可靠,并停止5秒钟。编者按:高效的部分减肥运动让你增强体质,瘦腿

慢慢坐回到椅子上,休息一下,重复动作4到8次。

颈部锻炼放松肩部和颈部肌肉。这项运动可以转移到颈部肌肉。与可能导致关节磨损的颈部旋转运动不同,颈部运动通常会使颈部感觉非常紧,或者可以减轻肩部和颈部的疼痛。对于一个50公斤的人来说,30分钟内大约消耗50卡路里。

站直,双脚与肩同宽,脚趾稍微向外,双手叉腰,拇指放在身体后面。

从左到下最大限度地转动你的头,用眼睛看着你的左肩,感觉你正在拉动右颈部肌肉,停5秒钟,把你的头转到一个正常的位置,再休息2秒钟,用同样的动作慢慢向右转动,然后移动左颈部肌肉。

将头部转到正常位置后,暂停2秒钟,抬头看天空空,保持笔直和直立,并停止5秒钟。

4 .回到原来的位置,停止2秒钟,然后低下头,拉动后颈肌肉,停止5秒钟,回到原来的位置。

国泰医院康复部理疗组组长简文仁(Jianwenren)表示,爬楼梯经常有助于关节灵活,加强韧带和肌肉,但应该是适度的。如果你在锻炼10分钟后休息,很容易导致累积的运动损伤和膝盖损伤,尤其是在走下楼梯时。身体应该遵循以下步骤,避免损伤后交叉韧带和膝关节软骨。

对于一个50公斤的人来说,上下楼梯30分钟可以消耗大约150卡路里。注意:关节炎患者不适合爬楼梯锻炼。

跳绳可以提神醒脑,增强心肺功能。陈朝宗博士指出,跳绳时,手握绳头,左右转圈,可以按摩手掌和手指的穴位,疏通经络,使气血在全身摆动的情况下输送到大脑,具有提神醒脑、增强心肺功能的作用。此外,跳绳时,脚和腿配合弹跳、手摆动、扭腰和腹部收缩,几乎全身所有肌肉都在运动。

对于一个50公斤的人来说,跳绳30分钟可以消耗大约250到300卡路里。注意:患有心脏病和尿失禁的患者不适合。

提醒你

运动后不要立即洗澡。理疗师简文仁建议最好运动后每30分钟洗一次澡。因为运动时皮肤表面的血管扩张,毛孔扩大,散热,所以运动后立即洗冷水澡可能会导致血管迅速收缩,导致大脑调节功能障碍和感冒等疾病。如果你洗个热水澡,很容易导致大脑和心脏供血不足和头晕。

剧烈运动后,少量的小口水补充通常会感到口渴。有些人会大口喝或倒大量冷饮或冰水。除了增加肠胃负担之外,饮酒过快还会导致心脏突然沉重和胸闷。

中国医生陈朝宗建议,运动后,你可以少量饮用温水,每次不超过200摄氏度,以补充身体所需的水分。

专家说

在家锻炼预防中暑

许多女性害怕晒伤,不想从事户外活动。他们可以在家或在阴凉处做简单的运动,这样不仅可以促进气血循环,还可以避免烈日炎炎造成的头晕和中暑。

应该适度而有规律的锻炼

过度锻炼对身体不好,但会导致肌肉或关节受伤。适度和有规律的锻炼对身体有益。每周至少锻炼3次,每次20分钟为佳。

(实习编辑:何莉莉)

如何通过爬山减肥 如何通过爬山减肥 什么时候是爬山的最佳时间 早上9点以后最健康 早上十点是一天中最新鲜的时间空。早晨山上的露水很重,空空气中积累的水分很高,污染物的浓度也很高。此外,植

减肥跑步机锻炼可以锻炼肌肉和塑造线条 减肥跑步机锻炼可以锻炼肌肉和塑造线条 夏天快到了。在换成细肩带、热裤或迷你裙之前,许多人想做作业,减少他们在冬天囤积的肉。如果你想让曲线更漂亮,你可以减少脂肪或收紧

一天15分,四个优雅的动作 为了达到最好的锻炼效果,你可以在每次运动时增加一个哑铃,重3到5磅。如果你一周三天不间断地锻炼,你会在新年期间看到锻炼的效果。 弯曲膝盖伸展运动(锻炼你的腹部、上背部、

活肠运动可以在一个月内减轻超重。 腹式呼吸是锻炼肠道的基本运动。每天早上、中午和晚上练习一次,可以加快全身血液循环,推动肠道扩张和收缩。 第一步:坐下,保持背部挺直,双手放在腹部,用鼻子吸气3秒钟。通

周末五大减肥运动 热瑜伽可以减少部分出汗 减肥努力:★ ★ ★ 周末五大减肥运动 主体动作:伸展、腹式呼吸等 锻炼能力:400卡路里/小时 许多女性最困扰的不是肥胖,而是当地的肥胖。脂肪最容易积聚在

女人
减肥
美容
养生
男人