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四步健身法让你更苗条。

发布时间:2021-06-05   女性健康网    
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减肥计划制定出来了吗?我们现在就开始吧!锻炼减肥不能马虎!有时候,当你进入健身房时,你会感到疲倦和无聊,你的胃在咕咕叫,你的大脑无法集中注意力:但是有时候,你的状态出奇的好。我的思维也很活跃,全身都很强壮。我可以在每一次练习中尽我最大的努力。

这是怎么回事,像是神圣的援助吗?当状态不好的时候,好的状态能继续下去或调整吗?

通常,除了游泳,夏天健身或锻炼总是需要一些毅力。那么,在这样一个炎热的季节,怎样才能使身体温暖,有助于达到健身和锻炼的效果呢?

多做,少做,表面上是小事,但可以决定整个健身计划能否有效实施,更不用说你6个月后的身体和精神面貌了。锻炼就像扩展你的能力。每次锻炼都超过你的最大能力,那么下次你的能力会更大。如果这一次,练习的频率比上一次低,那么这一次就不会成功。

全力以赴和走过场之间的区别实际上是从上到下,也就是说,从你的大脑。如果你的大脑开始疲劳,你不能指望你的身体会站起来。为了保持新鲜和对运动的渴望,有时有必要制定一些规则和应用一些方法。

提前准备

如果你一路上心不在焉,困惑不解,当你到达更衣室时,你不会准备好。你已经输了一半的战斗。健康,像建议一样,需要提前准备。你需要提前几小时甚至几天开始准备。

创造一种期待感,预测将会取得什么样的结果或成就,并且相当清楚。

健身教练的专业建议是,如果你不是菜鸟,身材也不错,看到你的身体变胖变得不健康真让人沮丧。对此,不妨找一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己盘腿坐在地板上,坐在同一个人的对面,就像你对着镜子一样。镜中人实际上代表了你最好的状态。他正在和你谈话,介绍他的经验,并解释他是如何做到的。这样,你的意识会逐渐清晰起来,过去的一切都会闪回来,信心会再次恢复。

改正错误

从某种意义上说,锻炼需要下一个决心和下一个残忍。没有知识,就不能期待奇迹。锻炼,尤其是高强度锻炼,不是一件容易的事情。我们应该清楚地意识到这一点。在训练过程中,一个人应该偶尔到位,改掉不必要的坏习惯,比如在运动之间休息太长时间,花不适当的时间社交或欣赏美丽的女人,对身材过于敏感,不时地看着镜子看看自己是否已经长大,或者做些敷衍了事的事情,随便举着。

成功的可视化

对于许多成功的运动员来说,想象成功是一种常见的方法。闭上眼睛想象你可以轻而易举地举起一定的重量或者在球场上打来打去是非常简单的。没有必要想象整个过程,只是一两轮。

练习前坐下来几分钟,想象你已经达到了目标,这是非常有效的。在健身过程中,你也可以停下30秒钟来帮助你重新获得注意力。

设定合理的目标

就像你早上进入办公室一样,你不会对自己说你可以尽你所能,或者尽你所能,你也需要为每次健身运动设定一个合理的目标。通过提前设定目标,你可以避免无所事事、无所适从。设定目标有助于指引方向,集中精力做手头的练习。制定一个具体的、可衡量的、现实的和可实现的目标和时间表要容易得多。有经验的人都知道要花很长时间来了解你的进步,你有多累,以及你每周应该花多少时间。如果你刚刚开始,在合格教练的指导下,你只需要几门课程就能走上正轨。

随时保留记录。

这是许多人忽视的目标设定的一部分。如果不走上正轨,就不可能预测他们是否会取得进展。然而,这并不意味着一个人应该记住每一个动作并以同样的方式移动。这样做只会使人神魂颠倒。有一个简单易行的方法,就是在纸上画一张表,写下你经常做的每一个练习,体重水平和重复次数。这不需要太多时间,但是它可以带来很大的成就感来有效地激励和驱动你自己。

健身教练的专业建议可以伴随一些鼓励的话,比如“再做两次”和“坚持住”不要写负面评论,也不要记录沮丧的想法。

(实习编辑:郑严俊)

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