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摇呼啦圈减肥的小秘密。

发布时间:2021-06-05   女性健康网    
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记住这7点,摇摇呼啦圈,让你更快减肥!让我们现在看一看!

摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动,可以随时随地进行。呼啦圈旋转可以帮助肠蠕动,帮助消化和排便,并提供更好的帮助。

减肥,积极帮助清除体内垃圾,达到美容的效果!但是摇呼啦圈真的能减肥吗?如果你想摇动呼啦圈来达到减肥的效果,你必须考虑以下要点:

1.锻炼能达到健身效果多久?

锻炼频率:每周4-6次,每次2-3组,每组2-3分钟,组间休息2-3分钟,一般不超过45分钟。

摇呼啦圈是一种系统性的锻炼,可以达到减肥的效果,但锻炼时间必须足够长。因为呼啦圈晃动的强度不是很强,只有延长锻炼时间,继续锻炼到有氧锻炼阶段,体内储存的脂肪和过多的热量才能被消耗掉。我们应该摇晃多久才能达到健身效果?你不妨参考“33 3”练习。每周锻炼三次,每次至少30分钟,心跳130次。由于呼啦圈在晃动

锻炼强度不够,如果你想提高心跳速度,你必须加快摇晃速度。

2.呼啦圈越重,效果越好?

事实上,越重越好。也许较重的呼啦圈在开始时需要很大的努力,但是后来它变成了一种惯性运动。关键是运动时间必须足够长。否则,短时间剧烈运动只属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,不会消耗额外热量。

此外,呼啦圈在晃动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏),过重的呼啦圈会产生相对较大的冲击力,可能会导致内脏受损的危险,所以选择中等重量。

3、不适合腰肌劳损或缺钙

锻炼强度和对人群的适应:腰部旋转锻炼是中等强度的锻炼。青少年、腰腹部肌肉力量差的人、身体肥胖的中年人、腰部脂肪蓄积量大的青年男女、用体质测量腰围比例大的人。儿童和老人应该小心谨慎。腰椎骨质增生和腰椎间盘突出症患者应禁用,高血压和心脏病患者不应禁用。

因为摇呼啦圈主要依靠腰部力量,充分锻炼腰肌、腹肌、外侧腰肌等部位,坚持锻炼可以达到收紧腰腹部的效果。然而,有必要提醒腰肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松症和老年人不适合这项运动。此外,在摇呼啦圈之前,你应该做一些拉伸运动来拉伸韧带,以避免扭伤。锻炼不是一天两天的事情,肥胖也不是一天两天造成的。无论你从事哪种运动,记住要掌握一个原则:长时间,长时间,你不会喘不过气来。我相信你很快会成为优雅种族的一员。

4 .呼啦圈转动的部分

呼啦圈扭转和摆动的位置正好在胸椎和腰椎的交界处。对老年人来说,减肥的重点不再是身体,而是健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一个非常重要的预防措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们开始玩呼啦圈,呼啦圈在20世纪90年代早期曾经很流行。

然而,专家认为,转呼啦圈的运动量不大,很难达到减肥效果,一旦不当活动很容易造成不良后果。因为呼啦圈是一种简单的腰部锻炼,运动量不大,为了达到减肥的目的,你必须有足够长的锻炼时间,而且是一种连续不间断的锻炼,为了消耗身体储存的脂肪和过多的热量,基本要求是每周锻炼3次,每次至少30分钟,心跳达到每分钟130次。人体腹腔内的器官有自己的位置,一般的运动很少会导致错位。然而,对于一些身体素质差的人来说,腹腔内器官的位置很容易改变,如胃下垂、异位子宫和卵巢等。胰腺的位置位于腹腔深处,不容易改变,但由于大范围的旋转运动可能会造成损伤。身体大规模扭曲、弯腰和转身移动重物可能会导致胰腺损伤。

然而,这个标准对老年人来说显然太高了。因为摇呼啦圈主要依靠腰力,充分锻炼腰肌、腹肌和外侧腰肌,长时间扭腰,容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患有骨质疏松症,这会加重病情。其次,每分钟130次心跳对老年人的心脏是一个很大的负担,容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,长期同向扭转也容易导致肠道扭转。因此,如果老年人想减肥,最好进行有氧运动,如快走或慢跑、游泳等。

5 .有关注意事项

饭前饭后1小时内不得运动;不要在脖子上戴呼啦圈。孩子们只玩呼啦圈作为娱乐;女性在怀孕和月经期间应该避免锻炼。

6 .效果评估

定期检查三周、背部力量和腰背部运动的范围。

7 .相应的辅助运动

腰部扭转装置、腹部健身装置、背部拉伸装置、腰部美容训练装置、下腰训练装置、腹肌架、腹肌平台、腰部背部拉伸装置、健身运动、健美操、减肥运动、有氧运动、身体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾训练、游泳等。

(实习编辑:郑严俊)

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