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60分钟健康舞蹈快速减肥

发布时间:2021-06-05   女性健康网    
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许多人知道跳舞可以减肥,但是有没有一种可以在60分钟内快速燃烧脂肪的?今天,我想给你介绍一种健康的舞蹈。只要你坚持练习,你一定会得到一个好身材。

女演员简·冯达(JaneFonda)20世纪80年代多彩的丝袜衬衫和LegWarmer的健康舞蹈可以帮助她保持健康。20世纪90年代,国际超模辛蒂·拉福德(CindyCrawford)曾在沙滩汽车房里做健身操,最初被称为健康舞,为了保持身材,他日夜跳舞。当然,今天做有氧运动并不那么简单。最新流行的心脏踢健康舞蹈结合了东方武术、跆拳道、高冲击力和肌肉锻炼。它不仅能快速燃烧脂肪,瘦身,还能增强心肺功能和肌肉健康。每堂课只需要60分钟,一次满足三个愿望。

心脏跳动具有最强的身体脂肪吸收和燃烧能力。

“虽然心脏踢(CardioKick)中的每一个动作并不太难,但由于它的大动作,它可以给全身的肌肉带来牢固的收紧效果。此外,它速度快,重复次数多。属于充氧运动油脂燃烧,最适合想瘦身并长时间坐在办公室的OL。”加州斯蒂芬妮健身运动中心(Stephanie),她说城市人生活繁忙,没有太多时间做运动。这个全新的组合运动课程非常方便,只需60分钟就能减肥和增强心肺功能。

热身运动:8分钟热身部分的动作实际上与下面的正式动作相同,只是动作节奏要慢一些,这样肌肉和心脏才能慢慢开始适应。

拳头和拳头的组合:这部分15分钟的混合时间主要是拳头和拳头的组合。上身拳击可以收紧手臂和背部肌肉,改善整个上身线条,而踢腿可以收紧双腿肌肉,同时锻炼身体平衡。

跳跃练习:15分钟的携氧期是以跳跃为主的部分。它是携氧运动,对心肺运动非常有帮助,有燃烧脂肪的作用。

踢腿练习:15分钟踢腿期的这一部分是腿部练习。主要力量是锻炼整个人的身体平衡。对于长期在办公桌前工作且抑郁较少的女性来说,她们可以改善全身线条,甚至可以改善日常姿势,有助于减少后背发冷和双脚张开。

冷却练习:7分钟的冷却练习许多人在做练习前只关心热身,而忽略冷却。事实上,做运动时,心脏和肌肉非常活跃(尤其是有氧运动)。如果他们突然停下来,很容易对他们造成伤害。因此,基本上在做了任何锻炼后,他们必须留出几分钟时间进行这些降温锻炼。

运动鞋要求:制作心形运动鞋最重要的一点是,许多女性认为所有运动鞋都可以穿在所有健康的舞蹈上,甚至强调外表胜于现实。事实上,他们完全错了。对于不同种类的健康舞蹈,有不同的运动鞋,如心踢(CardioKick)等重跳和快打健康舞蹈,最好选择专为交叉训练(CrossTraining)设计的运动鞋。鞋底的卸载重心不仅设计在前部和中部,而且设计在指骨的两侧,这可以与行走在左腿和右腿上时的运动相匹配。鞋身的两侧也是为了加强保护而设计的,使得跳健康舞蹈更安全、更舒适。提示:跳健康舞蹈时不要用力过猛,很容易拉伤肌肉。

(实习编辑:张丽玲)

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