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十大运动中的快速美体与塑身

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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我们走吧!以下十种运动不仅能燃烧你的激情,还能很快让你的身体失去活力。

项目1: HIP-HOP)

当你的顶级奥林匹克运动员赢得金牌时,不要忘记去争取。

热量消耗:250-400卡路里/小时

瘦身要点:将运动和流行舞蹈结合起来,使用动感音乐放松和自由摆动四肢是一项很好的活动。

阻力球是一个有趣的游戏,它强调身体力量的平衡。

在电视前留出空间空躺在球上或坐在球上是对技能和耐力的考验。

热量消耗:这取决于打球的能力。

瘦身要点:利用球的弹性训练人体的肌肉力量和平衡感,特别是腹部肌肉,具有雕塑功能,还能达到伸展四肢、放松全身的效果。

项目3:拉丁有氧运动

许多人喜欢拉丁舞,欢快、热情,而且非常高。

热量消耗:250-300卡路里/小时

瘦身要点:拉丁舞元素,轻盈摆动身体,扭动腰臀,性感舞步中有效塑造下半身腰臀腿。融入温暖的拉丁世界,达到卓越的有氧效果。

项目4:弹性皮带运动

当你在电视前看比赛时,你可以用松紧带拉伸你的四肢,这样你就可以在长期的案头工作后拉伸你的骨骼和肌肉。

热量消耗:这取决于锻炼的强度。

锻炼要点:松紧带的收缩能力就像哑铃等重型运动器材一样。它有助于锻炼时增强肌肉力量,用于提高垫子训练的整体性、趣味性和锻炼效果。

项目5:曲线健美操

顾名思义,这是一项有氧运动,可以改善女性的曲线。有氧运动消耗大量的能量,特别适合于办公桌工作中姿势不佳造成的身体变形问题。当啦啦队在比赛中上台欢呼和表演时,你可以跟着动感的音乐伸展自己。

瘦身要点:能增强躯干肌肉,延伸肌肉群,增强身体的协调性、柔软性和平衡性,达到重新整理身体姿势和姿势,塑造身体曲线的效果。

项目6:亲子节奏

奥运会期间,宝宝在看电视上的热门运动时会感到发痒。亲子节奏是一种与宝宝一起进行的锻炼,是一种非常快乐和有趣的锻炼。

热量消耗:不确定

锻炼要点:和谐的亲子关系是促进家庭幸福的第一步。父母可以通过孩子们最感兴趣的道具,将运动与音乐和笑声结合起来,让孩子们的四肢可以全方位发展,亲子互动更加良性和频繁。

项目7:高-低

高低冲击有氧运动让人想起拳击。这项运动是以基本有氧运动为基础,并与高低冲击运动交替进行。这就像拳击运动员获得动力和发展。

热量消耗:300-500卡路里/小时

锻炼效果:中高强度心肺运动,结合活泼紧凑的音乐节拍和交叉动作,有趣的舞蹈动作可以增强心肺功能,增强肌肉力量,增强肌肉耐力,减少体脂,有效达到塑身健美的目的。

项目8:芳香健身操(肌肉力量延伸)

在有芳香气味的房间里进行有氧运动应该很有趣。香气让人平静下来。有氧运动通常是动态的和激烈的。观看短跑和划独木舟等激烈运动时,尽量在房间里点燃一些香味。

热量消耗:250-300卡路里/小时

瘦身要点:利用精油特有的香味释放身心压力。结合肌肉力量和柔韧性训练,它能有效地检查和平衡久坐和较少锻炼的模式,改善不良姿势,并能参与任何身体状况。

项目9:普拉提

脊椎不好是许多上班族头疼的问题。普拉提练习可以改善这个问题,提高注意力。如果你想更专注地观看奥运会,首先来普拉提,让自己平静下来。

热量消耗:250-300卡路里/小时

锻炼效果:强调核心力量和深层肌肉的训练,加强呼吸、注意力和身体控制,达到强化脊柱的效果。

项目10:瑜伽

当我看到奥运会的激动人心而无法入睡时,我该怎么办?练习瑜伽可以平息你的兴奋。

热量消耗:200-300卡路里/小时

练习效果:瑜伽可以重新调整你的身体功能,使肌肉和骨骼完全平衡和放松,神经也可以平静下来。姿势矫正结合姿势法和特定意识点的集中,可以使瑜伽发挥平衡情绪、按摩内脏和伸展肌肉的最大效果。

(实习编辑:张丽玲)

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