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快速塑身的九种轻柔动作

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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说到通过锻炼减肥,人们肯定会想到像跑步和打篮球这样充满活力的运动。在这里,我想介绍一些温和的减肥运动。

一、有效深呼吸

闭上眼睛,站直。尽可能多地呼出肺部的空气。然后慢慢吸气,填满腹部、胸部和肩膀。保持这种状态,放松,跳起来,就像木偶一样。当你真的抓不住的时候,深呼吸。持续三次,然后正常呼吸,睁开眼睛。这项运动可以起到加宽胸部和收缩腹部的作用。同时,它是抗疲劳和激发身体活力的理想选择。

第二,提高心理敏感度

仰卧,双手并排放在腹部,数5次,通过鼻子慢慢长时间吸气。当你的肺和腹部充满气体时,你的手指会分开。坚持吸气5秒钟,然后通过嘴呼气。这个循环重复10次。这种传统的放松方法不仅对消除腹部赘生物有很好的效果,而且可以减慢心跳频率,使能量循环自由流畅,平静平和地给大脑供氧,使思维清晰。

三、肢体肌肉锻炼

平躺,胳膊和腿轻轻分开,手掌转向天花板,闭上眼睛,深呼吸三次,每次呼气后集中精力完全空倒下的身体。然后从脚趾到头顶,收紧一点,放松肌肉,仔细感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉运动,应该使用旋转而不是收紧。这是一种有效的锻炼身体柔韧性的方法。它有很强的放松作用,同时可以缓解紧张。

第四,让小牛变长

赤脚或穿袜子,闭上眼睛,直立在地板上,抬起脚跟,用脚趾尽可能长地支撑身体。放下你的脚跟,再次抬起,重复几次。在寻找平衡感的过程中,你的小腿肌肉得到了很好的拉伸。

五、联合训练

慢慢抬起一只脚,轻轻地走一步。在这种极其缓慢的运动中,脚是如何运动的,从脚跟到脚趾尖的感觉是什么,每个关节(脚趾、脚踝、膝盖、臀部、肩膀和脖子)的感觉有什么不同?这个练习可以帮助你发展你以前从未注意过的动作唤醒区域,使它们更加灵活。

六、抬起头走路

把一小袋米饭或一本书放在头上,然后向前走。为了保持平衡,你可以用手握住它。感受垂直轴的感觉并计时。这项练习在塑造脊柱和改进器械方面非常有效。

七、伸展肩臂

抬起肩膀几次,同时感受一下变化,一种舒适的感觉就会随之而来。肩膀是承受压力的部分,尽量放松肩膀行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿势。

八、眼听神仪

闭上眼睛,站直。感受你能看到的最远的地方。轻轻地睁开眼睛,闭上眼睛,看向你想象的最远的地方。这被重复了几次。同时,它可以配合头部运动,尽量前后倾斜,左右旋转,长期坚持可以达到拉长脖子的效果。

九、意识的作用

边走边观察呼吸节奏,不要考虑调整它。吸入比呼出需要更长时间吗?有间歇吗?呼吸正常吗?感受空气如何进出你的身体。这个简单的有意识的动作将逐渐帮助你的呼吸达到身体最舒适的节奏,并提高你整个身心的愉悦。

我们的身体是复杂的。每个“零件”都需要及时加油、润滑和运动。只要每天给他们一点时间和空坚持下去,就会得到意想不到的结果。

(实习编辑:张丽玲)

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