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冲浪:快速全面塑身

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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在炎热的夏天,极限冲浪也是最受欢迎的健身运动之一。冲浪有益于减肥和健康。让我们开始了解它吧!

五年前,冲浪仍然被认为是“强壮的男人”喜爱的极限运动,很少被女人追求。现在,从夏威夷到澳大利亚的大堡礁,从加勒比海到西西里海岸,到处都可以看到明星和超模。越来越多的中国女性也选择去海边度假。他们意识到冲浪不仅能给他们美人鱼般的皮肤和纤细紧凑的魔鬼身材,还能使全身脂肪均匀分布,在昏昏欲睡的夏天激发百倍的精神。

●降低关节压力即使你不能控制立刻变成水,你也不用担心扭伤关节。因为在突破涌浪的瞬间,水产生的浮力会把人举起来,然后身体的负荷会均匀地分布到全身,这可以大大降低运动对下肢关节的压力。在陆地上,我们每跑一英里,每只脚都会落地大约1000次。踝关节、膝关节和股骨关节会剧烈摇动,经常会发生肌肉扭伤或韧带拉伤。如果你驾驶冲浪板,冲击几乎是在陆地上跑步的1/12,而且伤害非常小。

●更多热量消耗是的,你可以在陆地上全速跑100米,大约消耗35千卡热量,而在冲浪板上速滑100米只消耗28千卡热量。乍一看,就单位距离的体重减轻而言,冲浪似乎不如跑步有效。然而,你应该知道,如果你不能在32度跑完1000米,你可能会气喘如牛,而在凉爽的海水中,如果你跑完3000米,你仍然会感到不满意。因为水越凉,你就会越兴奋,甚至会不知疲倦地寻找海浪。此时,不仅你的肌肉消耗能量,而且你的身体会分解更多的糖和脂肪来补充热量以保持体温。因此,在海滩上,你经常可以看到漂亮的女人吃冰淇淋,但仍然有一个骄傲的身材。

●脂肪分布更加均匀任何运动都会改变体内肌肉和脂肪的分布比例,但有些运动,如举重、格斗和短跑,会消耗过多的皮下脂肪,从而导致侧肌发育,使身体充满阳刚之美而非女性美。这让许多女性退缩,冲浪时,海浪会不确定地拍打你身体的所有部位,使你的皮下脂肪覆盖更均匀,让你看起来更女性化。

冲浪可以锻炼哪些部位?

德尔塔心脏冲浪是心血管锻炼的好方法。在加速进入波浪的瞬间,全身的肌肉会变得紧张,血流也会冲击心脏,使心脏变得更强壮。练习冲浪一年后,心脏壁的厚度会增加,甚至冠状动脉中脂肪的沉积也会减少。

三角肌初学者趴在泡沫板上练习冲浪,腹部就像一个“吸盘”,通过腹部肌肉的紧张来保持身体平衡。然而,当你熟练地站立和划船时,腹肌会每分钟收缩12-15次以保持平衡,并且很容易形成平坦的小腹。

△腿部当我们跟随肿胀时,大腿和小腿的肌肉需要快速反应。当我们突破涌浪时,我们的腿也会控制方向和速度。因此,当你冲浪后登上台阶时,你经常会感到大腿一侧和小腿前部酸痛。

△肩部为了找到并穿过那些汹涌的波浪,肩部一直保持着全身的平衡。许多冲浪者最终认为肩膀是酸的,因为它一直充当着责任的“风帆”,最后,覆盖肩膀二尖瓣肌肉的厚脂肪将被消耗掉。

△当我们开始跟随涌浪时,我们的背是直的,但当我们准备冲破涌浪时,我们的身体会微微弯曲,当我们截断涌浪时,我们的身体会骄傲地向后倾斜。这一系列的动作训练了我们的背部肌肉。

△手臂当我们寻找波浪时,手臂起桨的作用,为了保持平衡,手臂起平衡杆的作用。这一系列的运动将使你上臂的肱二头肌和肱三头肌非常漂亮。

△臀部当我们平躺在冲浪板上捕捉令人兴奋的海浪时,我们会不由自主地抬起臀部并将其固定在冲浪板上。当我们直立并保持平衡时,臀部肌肉会收缩,这将改善跌倒时的臀部周长。你也喜欢这项运动吗?你还在等什么?赶快加入冲浪队吧!让我们享受快速变薄的感觉!

(实习编辑:张丽玲)

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