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我会教你如何练习健美和减肥。

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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有氧运动女士们肯定不会陌生。做健身操时,经常听到这样的建议和行动,有足够的时间,每周至少练习4次,注意饮食调整,一定会取得好的减肥效果。然而,许多人尽力遵守这一要求,但效果不是很令人满意。原因是什么?事实证明,他们忽略了健美操减肥最根本的一点——力量。

这里提到的力量意味着每一次健美操运动都必须积极而有力地进行。健美操的每一个动作都有不同的方向和路线,不同方向和路线使用的肌肉也不同。因此,做练习时,必须掌握在不同动作中用力的方法。如果你不知道如何在做有氧运动的时候发挥你的力量,你知道如何发挥你的力量,但是不努力去做,那么无论你的动作有多好,多长时间,都很难产生减肥的效果。因为健美操减肥不是由运动的路线、范围和训练时间决定的,而是由肌肉的力量决定的。锻炼使肌肉运动。肌肉运动需要消耗身体能量。只有消耗身体能量才能减肥。因此,正确掌握健美操每一个动作用力的方法,积极努力做好每一个动作,是健美操减肥的关键。

为了找出如何在每一个动作中施力,必须先了解肌肉如何施力,然后在训练中体验肌肉施力的感觉。健身教练不仅要注意动作的模式或频繁变化,还要注意每一个动作中用力的部位和方法。他们应该注意运动用力的教学,这样每个学生都能在每一个运动中找到肌肉用力的感觉。只有这样,我们才能达到良好的减肥效果,提高学生的健身乐趣。

臀部减肥运动:

臀部过大或下垂会让你的身体发胖。以下简单易行的有氧运动将帮助你彻底摆脱这种尴尬的局面。

臀部滚动:

1.平躺,双膝放在胸前,双手放在肩膀上,靠近地面。慢慢向右转动臀部,保持膝盖尽可能靠近地面,同时向左转动头部。呼气并回到原来的位置。再次吸气后,以相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,在30天内慢慢增加到25次。

2.吸气,当臀部慢慢离开地面时,让肌肉收缩。一个接一个地站立背部的下部、中部和上部,直到你用肩胛骨支撑身体。保持你的姿势不变10秒钟。呼气,慢慢放低身体。你会觉得每块脊椎骨都在放松。重复两次,逐渐增加到5次。

抬起你的腿:

1、俯卧,双手平放在旁边,掌心向下。一只脸颊靠在垫子上。直到脚相距15厘米。吸气并收缩臀部肌肉。

2.向前伸出脚趾,抬起右腿,离地面约15厘米。保持姿势不变1秒钟,然后放下右腿。这样做时,你的臀部必须始终靠在垫子上——这比你腿的高度更重要。重复右腿10次,然后重复左腿10次,逐渐增加到50次。

踢小腿:

1.俯卧,弯曲手臂,手掌与肩膀齐平。手掌和手臂同时压在垫子上,腿同时离开地面15厘米。

2.持续呼吸,收缩臀部肌肉,像游泳一样踢腿,每条腿50次,然后逐渐增加到100次。

跪下踢腿:

1.双手双脚跪在与肩膀相同的距离。膝盖之间的距离为20 ~ 30cm。伸直你的右脚,把它举到离地面30厘米的地方。

2.保持呼吸,抬起右脚25次。用左脚重复同样的动作。左脚和右脚各25次,逐渐增加到50次。

弯腰跪在腿上:

1.用手和脚跪下。吸气,弯下腰,前额朝向膝盖。将你的右膝靠近前额。

2.呼气并收缩臀部肌肉;弓起你的身体,尽可能高地抬起你的头,向天花板伸直你的右腿(膝盖稍微弯曲以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作应该一个接一个地快速进行,而不是间歇地进行,臀部肌肉应该在拱起时收缩。左腿和右腿各重复10次,逐渐增加到25次。

臀部压迫:

1.跪下,双手下垂,手掌触摸大腿。

2.吸气,保持身体和大腿在一条线上,用手掌压缩臀部肌肉,向后弯曲,保持姿势不变5秒钟。呼气,回到原来的位置。重复5次,逐渐增加到25次。

总体评价:★ ★你学过上面的健美操方法吗?快点试试。

(实习编辑:张丽玲)

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