主页 > 减肥 > 运动减肥 > 减肥不再是一件痛苦的事情

减肥不再是一件痛苦的事情

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
字号:

这个计划没有变化快。我刚刚决定减肥。在实施的几天内,我没有坚持就放弃了。我恨我自己没有毅力,但是我不能改变我的坏习惯。如果健康可以像每天刷牙洗脸一样普遍,你还会担心“这个计划跟不上变化”吗?美国健身专家和教练已经提炼出9种方法来帮助你对健身上瘾。

1.学会奖励自己。对:只要你坚持健身一年,去……错:这和健身有什么关系?研究发现,与那些从不奖励自己的人相比,那些定期奖励自己的人达到“美国体育学院标准”的可能性要高1-2倍。邓恩博士说,在我们的研究中,一名女性决定,只要她能保持一整年的健康,她就会去爱尔兰徒步旅行,最终她还是去了。另一位锻炼者坚持锻炼2个月后给自己买了一双新鞋,6个月后又买了一套新运动服。奖励机制可以简单到100次仰卧起坐后看《老友记》。邓恩说,“生活中任何重要的事情都可以和健康结合在一起。”

这个计划没有变化快。我刚刚决定减肥。在实施的几天内,我没有坚持就放弃了。我恨我自己没有毅力,但是我不能改变我的坏习惯。把健身变成一种习惯,9种方法让你对健身上瘾!2.目标应该很高,但不要遥不可及:具体的目标——我每天必须走20分钟。错误:抽象的目标——我会更加努力。无论是提高耐力,参加三项全能,还是做25个俯卧撑,设定一个目标无疑能帮助你更好地坚持下去。美国运动医学学院前院长布莱恩·沙迦博士说,如果你的目标是短期的、具体的和现实的,比如“我每天必须走20分钟”,而不是“我必须更加努力地工作”,那么坚持你的目标会更容易。如果你很容易达到目标,你应该把它设定得更高,每4-6周批准一次,以确保你没有偏离正确的方向。

这个计划没有变化快。我刚刚决定减肥。在实施的几天内,我没有坚持就放弃了。我恨我自己没有毅力,但是我不能改变我的坏习惯。把健身变成一种习惯,9种方法让你对健身上瘾!3.跟踪你的进展。是的,跟踪你的健身过程。错误:我昨天做了什么?算了吧。研究发现坚持节食或保持健康记录的人更有可能减肥。此外,在一项研究中,有详细记录的人比没有详细记录的人减掉了两倍的体重。记下锻炼的形式、锻炼时间、强度、距离、燃烧的卡路里和锻炼的地点,以及前一天晚上你的精神状态、身体健康水平、睡眠和饮食。计步器、心率监测器和秒表可以帮助你详细记录,立即带给你成就感,并帮助你了解你跑得多远、走得多快、燃烧了多少热量以及取得了多少进步。使用这些工具挑战自己,设定新的目标。

这个计划没有变化快。我刚刚决定减肥。在实施的几天内,我没有坚持就放弃了。我恨我自己没有毅力,但是我不能改变我的坏习惯。把健身变成一种习惯,9种方法让你对健身上瘾!4.“迷你”健身运动对:随时随地移动。错误:我今天很忙。我真的没有时间锻炼。如果你的时间太少,你每天只能抽出10-15分钟来锻炼,以保持你的身心处于良好状态(可以使用耐力训练或力量训练)。虽然每天做一次微型运动有助于加强你的健身习惯,但是如果你有时间每天做三次,它也会帮助你减轻额外的体重。研究发现,与坚持30-45分钟常规锻炼计划的人相比,每分钟锻炼的人可以积累更多的锻炼时间。如果你不能保证步行一个小时,那么最好有时间就锻炼,即使只有15分钟。

这个计划没有变化快。我刚刚决定减肥。在实施的几天内,我没有坚持就放弃了。我恨我自己没有毅力,但是我不能改变我的坏习惯。把健身变成一种习惯,9种方法让你对健身上瘾!5.找一个合适的伴侣:一个有健身计划的朋友。错误:单独锻炼。和朋友一起去锻炼有助于更好地实施锻炼计划。然而,这并不意味着任何朋友都能做到这一点。美国布朗医学院体育科学副教授约翰·杰基·锡克博士说,你的朋友应该有更高的健身意识。有健身计划的人和一起锻炼的初学者会比单独锻炼的人获得更好的健身效果,他们可以互相支持和鼓励,并从集体责任中受益。

这个计划没有变化快。我刚刚决定减肥。在实施的几天内,我没有坚持就放弃了。我恨我自己没有毅力,但是我不能改变我的坏习惯。把健身变成一种习惯,9种方法让你对健身上瘾!6.多种运动选择:精彩的健身计划。错误:只做你喜欢的事。人们对某些健身活动的热情可能会在几个月后消退,所以我们应该学会控制自己对运动的热情。如果你感觉不到热情或者不能再提高,立即换成另一种锻炼方式。请私人教练每月帮你制定一次健身计划,比如和你的孩子一起学习武术或者上舞蹈课。这位职业教练说,“随着你变得越来越强壮,你将有更多的精力参加其他运动。同时,这也将有助于保持更高的主动性。”研究表明,一个人的身体在几周后会适应某种形式的锻炼。这段时间是“锻炼周期”。在这段时间之后,除非你做出改变,否则很难取得任何明显的效果。

这个计划没有变化快。我刚刚决定减肥。在实施的几天内,我没有坚持就放弃了。我恨我自己没有毅力,但是我不能改变我的坏习惯。把健身变成一种习惯,9种方法让你对健身上瘾!7.每天锻炼是的:每周锻炼3-5天。错误:我已经两天多没锻炼了。盐湖城咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理查德·科顿(Richard Cotton)表示,如果你想让健身成为一种日常习惯,你不应该连续两天以上置身事外。他解释说,每周只锻炼1-2次的人比每周锻炼3-4次的人更有可能中途放弃。因为锻炼的频率比锻炼的时间或形式更能影响你的耐力。美国运动医学学院建议每周锻炼3-5天。如果你一周只能抽出3天时间健身,你应该平均分配这3天时间来保持一定的势头。

这个计划没有变化快。我刚刚决定减肥。在实施的几天内,我没有坚持就放弃了。我恨我自己没有毅力,但是我不能改变我的坏习惯。把健身变成一种习惯,9种方法让你对健身上瘾!8.制定备份计划是的:如果你错过了,你会错过的,只要你明天更加努力。错误:无法继续,因为有障碍。高级私人教练邓恩博士(Dr. Dunn)建议,一些可能影响体能的因素,如假期和工作安排,应该提前考虑,然后应该准备一套后备计划。在笔记本上写下克服“健身障碍”的方法。每当你遇到困难,你都可以做好准备。最重要的是,遇到障碍时不要放弃。邓恩博士说:“你可能会想,‘我今天没有时间去健身房,周末也不能去,所以就停下来,下周再开始。事实上,你不必为错过一两次锻炼而感到内疚。只要你明天更加努力,你就必须学会接受错过的事实。"

这个计划没有变化快。我刚刚决定减肥。在实施的几天内,我没有坚持就放弃了。我恨我自己没有毅力,但是我不能改变我的坏习惯。把健身变成一种习惯,9种方法让你对健身上瘾!9.留出健身时间是的:早上8点,我的健身时间到了!错了:算了,我晚上必须加班,不去健身房。及时把它贴在电脑上,或者设置闹钟提醒你每天在固定的时间锻炼。当你每天在同一时间做同一件事时,你可以逐渐养成这个习惯。一旦形成一个固定的模式,日常健身就和公司会议一样重要。研究还表明,早上锻炼的人会比下午或晚上锻炼的人取得更好的效果,因为早上人们会更加集中精力,精力充沛,你应该找到锻炼最好的时间。让健身成为一种习惯,坚持下去,为什么我要担心不能成为一个优雅的美女?

(实习编辑:张丽玲)

如何锻炼减肥最有效? 露水的季节来了。你身上有没有减脂肪?别担心。减肥实际上是一项技术性工作。与其节食和吃减肥产品,不如进行真正的锻炼。什么?不知道哪种运动最能减肥?我一直在健身房流汗

简单减肥瑜伽冬天不储存肉(照片) 弯曲膝盖和保持腿瑜伽 简单减肥瑜伽冬天不储存肉(照片) 步骤:仰卧,双手放在身体两侧。收紧腹部肌肉,弯曲膝盖,保持双腿,这样下颌可以尽可能地保持膝关节,屏住呼吸10秒钟,然

哑铃训练,脂肪燃烧,塑形,仅此而已。 哑铃训练,脂肪燃烧,塑形,仅此而已。 在培训之前,每个人都必须理解这些原则: 1、练习和思考动作的要领,关键是感受动作过程中的肌肉压力过程。 2、保持循序渐进的原则,给身

健身球瑜伽帮助你去除身体脂肪(照片) 上半身在球上 保持双手伸直,支撑地面和双腿。伸展你的背部,尽可能抬高一条腿,然后放下,换到另一边。它具有瘦腿和瘦臀的功能。 健身球瑜伽帮助你去除身体脂肪(照片) 站立姿

可以在家练习的指甲操。 可在家练习的五种马具动作操作简单,效果显著,适合所有人。 1.弯曲膝盖,伸展身体 躺在地垫上,背部挺直,双腿弯曲,腹部和臀部收紧。 把手放在大腿上,调整呼吸,用力放在腰

女人
减肥
美容
养生
男人