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瑜伽使身体呈S形

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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动起来,你会有一个好身材。如果你想减肥,不要懒惰!

优雅是一种气质和持久的吸引力,可以从骨子里看出。当一个人举手和移动脚时,它会被随意地显示出来。内外和谐是优雅。以下是瑜伽6的示范,旨在创造身心和谐之美。

在瑜伽练习中,呼吸得到调节,注意力得到集中,身体平静平和地运动,这使得身体灵活、协调、充满活力。同时,它也释放了精神的紧张和压力,加深了对自我的认知,使身心和平相处。这正是优雅所蕴含的品质。

热身运动:猫和猫;牛的风格

初始位置:手和膝盖支撑,腕在肩下,肩宽,肘关节放松;膝盖放在骨盆正下方,臀部宽度。收腹,挺直背部,肩膀远离耳朵。

锻炼:首先找到你自己的呼吸节奏,慢慢呼气,猫式:首先把尾骨放在地板上,然后一节一节地向上拱起脊柱伸展背部;慢慢吸气,牛的风格:首先将脊柱一节一节地放回原来的位置,然后向前伸展胸骨,打开肩膀和胸部。重复3-5组。

注意:掌握运动范围,不要过度弯曲身体。

效果:能缓解背部和腰部的疲劳和紧张,提高身体的硬度,使背部更加优美。

站立锻炼组合

山地风格

初始位置:螺栓脚打开,肩宽和脚平行,以避免内部星座或外部星座;放松你的膝关节。

锻炼:深呼吸,伸展双臂到头顶,伸展全身。

注意:保持腰椎的自然弯曲,不要过度向后弯曲。

效果:提高全身能量,抵御疲劳和倦怠

战士2

前脚的脚趾指向正前方,后脚的脚趾稍微向内转动。

吸气,张开双臂至肩高,放松肩膀,扩张胸部。

呼气,弯曲前膝盖,确保膝盖在脚踝正上方,指向第二个脚趾。

阳光士兵

从战士2开始,吸气,向后伸展,呼气,继续移动。

再次吸气,恢复战士2

~右腿向前迈一步,回归山地风格,换个角度~

重复组合3-5次

注意:连续完成两个动作,保持膝盖和肩膀始终放松,收紧腹部保护腰椎。

效果:这是一组充满节奏和力量的练习。身体下部稳定,上部像水一样流动,刚柔相济,让锻炼者在自信和坚韧中享受优雅。

核心练习

动态桥

初始姿势:仰卧,弯曲膝盖,在两腿之间形成直角,双脚的双膝宽度与骨盆相同,双脚平放,保持脚趾始终放松。

锻炼:慢慢呼气,收腹,将腰椎压向地板,吸气,保持腹部绷紧,从尾骨开始一节一节地将脊柱抬离地板。保持呼吸,感受肩部和胸部的伸展,腹部、背部、臀部和腿部的收紧。

呼气,收腹,一个接一个地放低脊柱,回到原来的位置。

重复10-15组

注意:始终保持膝关节之间的距离不变,这样你就可以锻炼到最松弛的大腿内侧(你也可以在膝盖之间夹一个充气球);务必收腹,保持腰椎挺直。

效果:这是一个具有束腹功能的练习。它具有收腹、收腰、提臀、收紧大腿、挺胸、舒展肩膀的功能,从中可以获得优雅的身体姿态。

这种锻炼还可以按摩脊柱和内脏,使紧绷的神经系统放松,开放的心态可以静静地感受无所不包的优雅。

(实习编辑:何莉莉)

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