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减少重塑的睡前拉伸

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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我以前每天在竞技场睡觉前都会伸懒腰。Jmm可能有疑问。这家伙是不是很懒,睡觉前会把伸展运动概括成伸展运动?哈哈,今天我必须空,加快我每天的就寝时间,和我的姐妹们分享。

有些是从各处学到的,有些是无意中发现的。其中一些进行了改革。我对自己感觉很好。我希望这对姐妹们有所帮助。:)

我睡在地板炕上,所以洗完澡后在床垫上做伸展运动,从站着到坐下和躺下,一套被子就掉下来睡觉。这不是很好吗?让我们开始吧:

1、腰部伸展。

弯腰向左和向右移动,把你的头抱在怀里,保持你的脚和肩膀一样宽,向左弯曲到极限,并停留5秒钟。这同样适用于右翼。(保持下半身静止)

双手向上水平举起,双脚和肩膀一样宽,右臂从头部向左,试着用右手触摸左手。反之亦然。

2.大腿内侧。把你的头抱在怀里,你的脚和肩膀一样宽,向前弯曲90度,保持在极限5秒钟。

大腿和臀部。右手将右脚拉得更靠近臀部,将左臂水平向前延伸,稍微向前倾斜,眼睛盯着左手手指的延伸方向。你可以感觉到右腿大腿前侧的伸展和左腿平衡时的力量。相反,腿变了。我觉得这个动作很优雅。我更喜欢它。

好了,现在你已经站好了,你必须降低你的高度。坐下前,大腿内侧也有一段伸展。

4.大腿内侧。右腿单膝跪下,左腿向一侧延伸。向上举起你的手臂,将你的上半身推向左腿。反之亦然。

好的,你现在可以坐下了。

5.伸展肋骨和腰部。坐下来,把腿向左弯曲90度。将手臂放在脑后。从后面拉你的左手,向左边拉你的右手。能感觉到肋骨肌肉绷紧。停留5秒钟,然后回到原来的位置。右翼也是如此。

6.踝关节外侧骨。双腿向前伸展,坐在地上。两个脚趾向内(就像跳水时胡佳的脚一样),手臂抬起来带动上身向下压,保持在极限5秒钟。

腿筋。腿延伸到拉边。举起你的手臂,把你的上身向下推。分别向左和向右按。左右按压时,尽量伸出脚趾。好了,坐着的动作也结束了。然而,在躺下之前,还有一个动作。

上臂这是两天前从这里看到的。半躺着,双腿折叠,膝盖弯曲90度。让你的上半身离开地面。他的手臂在背后大约110度以支撑他的身体。把你的身体推到极限。做这个时上臂很累。

下面是正式躺下的阶段。(一步步靠近枕头,呵呵)

9.腿躺下后,沿着地板向上伸展手臂,垂直于地板抬起腿。向左和向右分开到极限,停留5秒钟,缩回原位闭合腿。重复几次后,前后切腿,与左右要领相同。

然后,分开双腿顺时针画一个圆圈。再次逆时针绘制。这些动作不仅锻炼腿部,还锻炼腹部肌肉。我觉得最累的是腹部肌肉。10,臀部和背部。

沿着地板向上伸展双臂,折叠双腿,弯曲膝盖90度。用力抬起身体,最好从脖子到膝盖呈直线。坚持5秒钟,放下,但是不要碰你的臀部。停顿后,抬起身体。重复几次。

刚才动作的延伸不同之处在于腿和肩膀分开的宽度相同。双膝并拢。然后抬起你的上身。我能感觉到大腿肌肉比刚才更紧张。

c,这次你的脚靠得很近,膝盖和肩膀一样宽。抬起你的上身。这次我能感觉到臀部的肌肉更加紧张。

11、大腿和小腹。腿和肩膀一样宽。弯曲膝盖90度。左膝和右腿滑到地板上并停留5秒钟。你可以感觉到大腿外侧和腹部肌肉的紧张。反之亦然。我认为这个动作对缩小腹部有一定的效果。

好吧。做完后,按摩并放松腿部肌肉。放松时,我通常向上抬起一条搓腿,让头离开枕头,另一条腿蜷缩在地板上。这时,虽然我放松了腿部肌肉,但我的腹部仍然紧张。

放松你的腿。把被子拉过来盖上。睡觉时揉揉腹部。必须先盖上被子,否则我会搓着自己睡觉。也许我半夜醒来,第二天感冒了。哈哈。

一组拉伸完成。睡觉吧。

(实习编辑:何莉莉)

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