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简单体操成为性感苗条的猴子

发布时间:2021-06-03   女性健康网    
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不仅仅是肥胖的人对自己的身材不满意,“瘦猴子”日子不好过,尤其是小腹的琳达。你怎样才能建立一个健康的身体?她咨询了浩沙健和美国健身俱乐部欧洲经典店高级私人教练刘鲜少。

教练为她制定了一个系统的健身计划:

1.简单的静音练习

首先,我们应该在锻炼前做好充分的热身准备。有人建议,在做运动之前,我们应该先做身体的伸展运动,然后移动身体各部分的关节大约五分钟。然后再慢跑五分钟,直到你有点出汗。

用哑铃练习腿部肌肉可以做“哑铃蹲坐”。腿和肩膀一样宽,双手握住哑铃,双臂挂在大腿两侧,慢慢蹲15次,需要三组动作。

用哑铃练习双臂的肌肉,你可以做“双臂弯曲”运动,双臂垂直向下,老虎的下颚向前抓哑铃,然后双臂的肱二头肌用力,老虎的下颚双手向外旋转抓哑铃,双臂向上弯曲。每组可以根据情况弯曲12或15次,总共需要三组动作。

2.坐和跑的结合

因为她局部肥胖,她可以通过仰卧起坐和慢跑来减肥。建议每组做20-25次仰卧起坐,每次锻炼可以做五组动作,然后慢跑30分钟可以达到腹部减肥的效果。

提示:如果你有特殊需要,你也可以服用具有增强肌肉效果的补品。建议每天早上起床,晚上睡觉前喝牛奶补品。

(实习编辑:何莉莉)

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